Жила-была я. Искала-читала-слушала. И из разных источников накопился запас простых техник самопомощи себе любимой.
В случае чего представляю себя бароном Мюнхгаузеном и вытягиваю себя из трудностей за волосы.
Итак, техника простая, но действенная.
"Я люблю себя за...."
Эта письменная практика полезна:
🔸 в состоянии напряжения, ощущении надвигающейся депрессии,
🔸 в случае потери веры в себя и свои силы,
🔸 для вывода себя из состояния "все суета, а я, увы, бездарность",
🔸 в случае, когда шкала самооценки с решительно устремляется в минус.
Как долго принимать это чудодейственное лекарство? Не менее месяца. Перед сном. По возможности в тишине и покое.
Нужно всего лишь писать в тетради от руки:
"Сегодня (такая-то) дата, и я люблю себя за (что?)"
Или, как вариант, другая формулировка: "я сегодня молодец, потому что...."
Пишем 10 таких фраз. А лучше даже 20.
⠀
Чем сложнее ситуация, тем больше поводов ищем полюбить и похвалить себя. Не скромничаем!
Ох, и непросто бывает найти столько поводов для похвалы. Но в этом и суть практики самопомощи! Вытягиваем из себя все хорошее и самооценку поднимающее.
Пишем все. Вообще ВСЕ.
Вот моя спасательная запись:
⠀
Сегодня 22 февраля, и я люблю себя за то, что встала рано; ещё не встала, а уже сделала гимнастику на кровати, а после гимнастики сделала медитацию на хороший день / приготовила вкусный обед / удержалась и не съела булочку с корицей после обеда / могла устроить скандал, но сохранила спокойствие и терпеливо объяснила детям, что мы спешим и надо бы уже одеться / разобрала четвертую полку в шкафу и нашла место для новых покупок / сходила с подругами в баню.
⠀
На себе проверено. Работает.
Можно еще и других благодарить. Энергия благодарности очень мощно поднимает самооценку. Мы замечаем лучшее не только в себе (я молодец), но и замечаем хорошее в других.
Через пару дней мы внутренне настраиваемся на поиск позитивного уже после пробуждения. И в течение всего дня фиксируем плюсики, которые вечером превратятся в 10 фраз, поднимаются самооценку.
Например,
Сегодня я благодарю любимого мужа за ранний подъем, за его приветствие "завтрак готов!", а не "завтрак готовь", за то, что отпустил с девчонками в баню и посидел с детьми. Настоящий молодец!
Пробовали такую технику самопомощи? Может, помогаете себе другими фразами? Поделитесь, как поднимаете свою самооценку?