Всем привет! Меня зовут Ирина. Добро пожаловать на канал "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
Политика канала : можно прочитать и ознакомиться.
🟢 НАВИГАТОР по каналу : ссылки на интересные посты в одном месте
Сколько есть, чтобы похудеть?
Часто от худеющих или похудевших можно слышать такое "чтобы похудеть, нужно просто меньше есть".
- "Я просто уменьшила порции и похудела"
- "Можно есть все, но понемножку, чтобы похудеть"
- "Я не считала(ю) калории, это не нужно. Просто сократила количество еды и худею".
Все это здорово. Но вряд ли полезно. Почему?
Меньше есть - понятие очень относительное.
- Насколько меньше есть?
- Меньше есть чего?
- Что будет потом, когда ты решишь, что хватит, и можно есть больше?
- Как отреагирует организм, когда ты станешь меньше есть? Ну, кроме того, что снизится вес. Каково ему будет не получать нужных веществ?
Для меня "меньше есть" и "сидеть на диете" - примерно одно и то же. Можно достичь результата, причем, иногда быстро. Но навредить себе и потом вернуть вес.
Когда я считаю калории, то понимаю, что набрать суточную норму белка - та еще задача.
Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму?
И жиры, бывает, когда сильно следишь, чтобы не переесть, ты не добирашь. А если еще начать меньше есть, чтобы похудеть? "Спасибо" организм вряд ли скажет. Быть худой, но больной - вряд ли это то, к чему надо стремиться.
Так сколько есть, чтобы похудеть? Надо рассчитывать индивидуально. Все эти способы "2 кулака" , "3 горсти", "четверть тарелки" - ерунда.
У всех разный рост, возраст, исходный вес, образ жизни, и т.д. Поэтому под одну гребенку нельзя. Надо высчитывать свою норму калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы) для похудения. Сейчас вся информация в открытом доступе, рассчитать - не проблема. Можно почитать, сколько примерно белков и жиров надо есть ежесуточно. Именно столько надо есть, чтобы похудеть.
В комментариях к моим статьям приверженцы "меньше есть" критикуют меню на 1200-1300 калорий и говорят, что для похудения это количество еды надо разделить на 3 дня. Серьезно? Они же хвастаются, как прекрасно худели на 800-900 калориях в день. В комментариях к моим статьям приверженцы "меньше есть" критикуют меню на 1200-1300 калорий и говорят, что для похудения это количество еды надо разделить на 3 дня. Серьезно? Они же хвастаются, как прекрасно худели на 800-900 калориях в день.
Блин. Ну мы же взрослые люди. Давайте хоть иногда включать голову.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.
- Как считать калории в еде? Основные правила
