Как справиться с эмоциями
Продумайте предпосылки недобрых действий . Общество зачастую слабо принадлежат ко иным , для того чтобы увеличить собственную самомнение . Такого Рода аспект никак не постоянно результативен , в особенности с целью этих , кто именно желает являться душевнее ко находящимся вокруг . Возможно соскочить в лица также непродолжительно ощутить себе правильнее , но посредством период вам станете сердиться в себе . Вероятны также прочие предпосылки злости :
- человек не может совладать с отрицательными эмоциями и срывает злость на других;
- человек ощущает угрозу своему эго, поэтому злость становится защитной реакцией;
- человек завидует образу жизни или достижениям других людей, поэтому хочет причинить им боль;
- человек проецирует на других отрицательные чувства по отношению к самому себе;
- человек хочет ощутить себя уникальным и отличаться от других, но видит только такой способ провести различия.
Подмечайте связь среди собственными идеями , эмоциями также поступками . В Некоторых Случаях трудно осознать разность среди идеями также эмоциями . В самый-самом процессе они взаимосвязаны: идеи оказывают большое влияние в ваши эмоции , но эмоции сказываются в действиях . Таким Образом , в случае если вам желаете поменять собственные фразы либо действия , в таком случае сперва необходимо поменять идеи .
- К примеру , в случае если вам думаете “Это юноша придурок !”, в то время диалог со ним способен порождать ощущение раздражения, что скажется в ваших обещаниях также поступках . В Случае Если ведь поразмыслить “Этому люду необходимо правильнее понять во вопросе”, в таком случае около вам возникнет стремление посодействовать ему, но вспомогательный резерв упорства скажется в подбор текстов .
- Необходимо иметь в виду : индивид непосредственно принимать решение , равно как попасть , в том числе и в случае если некто никак не горазд осуществлять контроль собственные идеи либо эмоции . Пред любой тирадой либо действием я подбираем последующие фразы также воздействия .
Сперва обуздайте чувства , но затем скажите . В Случае Если вам беседуете со народом также испытываете , то что сможете отметить то что -в таком случае жесткое , в таком случае попытайтесь продумать собственные решения . Данное даст возможность контактировать со ним наиболее эффективно также меньше резко .
- Во факторы резкой злости , обиды, грусти либо печали правильнее подождать со беседой . Аналогичные чувства готовы воспрепятствовать позитивному процесса разговора также быть фактором грубости.
Испытываете “дневник поведения”. Вписывайте собственные взаимодействия со народами в течении дня. Если совершаются малоприятные условия , постарайтесь обозначать детали : кому вам сгрубили , по какой причине в вашинский мнение вам таким образом себе повели, то что вам рассказывали также которые действия повергли ко грубости. В Случае Если вам сумеете согласно -хорошему побеседовать со народом во условия , во каковой вам как правило предрасположены ко грубости, в таком случае для вас необходимо поощрить себе из-за “хорошее поведение”.
- Если скопится довольное число записей, для вас станет легче установить , которые непосредственно общество , действия либо находящийся вокруг требование “провоцируют” вам в подобные действия . В Случае Если понимать собственные раздражители, вам сумеете грамотно осуществлять себе во аналогичных моментах .
Развивайте ощущение юмора. Умение улыбаться (со народами , но никак не надо ними) сможет помочь освободиться с стремления нахамить . В Случае Если около вам завершается терпеливость также появляется стремление соскочить , в таком случае для вас необходимо отыскать первопричину похохотать . Отыскиваете комизм во простых моментах также умейте похохотать надо нежели -нибудь иным , для того чтобы нарядить тяжелую ситуацию линией перемены хим взаимодействия организма с злобы либо негатива в улыбка .
Обеспечьте здоровый ночной сон. Для хорошего самочувствия необходим регулярный сон (7–8 часов) каждую ночь. Недостаток сна сказывается на вашем здоровье и приводит к проблемам, включая неспособность контролировать эмоции. Здоровый сон поможет вам запастись терпением и быть добрее к людям вне зависимости от эмоционального состояния.
- Если у вас хронические проблемы со сном, то обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Также может оказаться эффективной смена рациона (меньше кофеина, сахара) или образа жизни (перестаньте использовать устройства с экранами перед сном).
Медитируйте перед потенциально напряженными событиями или разговорами. Медитация поможет вам контролировать эмоции и быть добрее. Если вам хочется нагрубить человеку из-за чувства гнева или раздражения, попробуйте снять напряжение с помощью медитации. Найдите спокойное и уединенное место, чтобы выполнить такие действия:
- Дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание замедлит сердечный ритм и поможет взять себя в руки. Дышите настолько глубоко, чтобы при вдохе живот заметно округлялся.
- Мысленно представьте, что при вдохе ваше тело наполняется бело-золотистым светом. Такой свет способен расслабить сознание. Представьте, что на выдохе из тела выходит тусклый темный свет.
- Когда напряжение спадет, ваша злость сменится добрым отношением.
Как быть добрее
Осознайте , то что гнев появляется изнутри лица . Большая Часть людишек водят себе резко , если им может показаться на первый взгляд , то что с лица отталкиваются опасности , оскорбления либо надругательства . Немаловажно понять , то что фактор вашей злобы таится во вам , но никак не в наружном обществе , для того чтобы конкретнее дать оценку целесообразность собственных текстов либо действий .
Обучайтесь сопереживать.Умение установить себе в роль иных людишек построит вашу доброту во разряд первостепенной проблемы либо модификации действия .Обучитесь сопереживать, для того чтобы подразумевать посторонную место зрения, эмоции иных людишек во сложной условия также сравнивать их чувства с собственными.Присутствие каждом раскладе стараетесь подразумевать также делить чувства собеседника.
Найдите модель для подражания. Выберите человека, который вдохновляет вас своими словами и поступками. Представляйте, как он повел бы себя в конкретной ситуации, чтобы научиться вести себя подобным образом.
Улыбайтесь людям. Улыбка сделает вас добрее. Люди начнут улыбаться в ответ. Так вам будет проще находить новых друзей и сохранять отношения. Помимо прочего, улыбка дарит чувство радости. Вам достаточно улыбнуться и расправить плечи, чтобы настроение улучшилось. Улыбка влияет на мысли и чувства.
Используйте положительный язык тела. Коммуникация — это не только слова. Даже при наиболее вежливых словах можно задействовать язык тела или совершать поступки, которые будут нести в себе негатив. Если внутри вас присутствуют отрицательные чувства к человеку, они могут выявить себя посредством невербальных сигналов.
- Задействуйте прогрессивную мышечную релаксацию (напрягайте и расслабляйте все мышцы тела по очереди), чтобы использовать нейтральный язык тела. Это поможет вам избавиться от негатива и стресса в теле и в сознании.
Решительно выражайте свои чувства. Старайтесь активно взаимодействовать с человеком, чтобы не выражать свои чувства более пассивно (молча злиться) или агрессивно (вспышки гнева несоразмерны масштабу проблемы или ситуации).Учитесь позитивной решительности: используйте факты (а не преувеличенные эмоции), чтобы уважительно донести свою просьбу (а не требование). Четко и активно выражайте свои чувства, чтобы учитывать потребности всех участников беседы.
- Например, попробуйте не кричать на супруга, если он сложил белье не так, как вы, а позитивно выразить свои пожелания. Скажите: “Я очень признательна тебе за помощь, но мне не нравится, когда ты так складываешь мою одежду, потому что она мнется. На работе я чувствую себя очень некомфортно в помятой одежде. Ты не мог бы складывать ее более аккуратно или оставить такую работу мне?”