Пришло время надевать лёгкую одежду или этом момент вот-вот настанет, но фигура далека от желаемой? Тогда обратите внимание на десятку продуктов, предлагаемых ниже. Они утолят голод, обладают прекрасными вкусовыми качествами, насытят организм и не увеличат талию или бёдра.
Читай, запоминай, употребляй:
1. Салат
Миска салата утолит голод и не позволит нарастить жировую прослойку, так как 100 гр. содержит всего 20 ккал. Употребив 300 гр. салата пространство желудка заполнится, а калорийность достигнет всего 60 ед. Для сравнения 1 шоколадная конфета средних размеров, содержит 100 ккал., но утолить голод ею в единственном экземпляре, вряд ли получится.
Параллельно организм получит витамины, важные кислоты, железо и полезную клетчатку.
2. Черника
Улучшает пищеварение, кишит антиоксидантами, улучшает состояние кожи и выводит токсины. Кроме этого доказана её полезность для зрения, употреблять можно как свежую, так и свежезамороженную.
3. Ежевика
Богата на витамин С и фруктовые кислоты, хорошо усваивается без лишней раздражительности стенок желудка. Можно использовать для фруктовых салатов, фруктовых смузи или есть в естественном виде без добавления сахара рафинада.
4. Помидоры
Питательны и малокалорийны, можно употреблять как во время главных приёмов пищи, так и для перекусов. Богаты клетчаткой, хромом, калием и фолиевой кислотой. Когда хочется есть, просто выпейте стакан томатного сока или съешьте салат из помидоров с огурцами.
5. Яичный белок
Белки малокалорийны, сытны и вкусны, подойдут как для похудения, так и желающим подкачать фигуру. Чтобы продукт был полезным на полную, исключите жарку, варите или готовьте яйца на пару, убирая желток. Его можно использовать как на завтрак, так и при утолении голода перед сном.
Кроме этого, получите полезную порцию витаминов, сочетая с овощами и салатами.
6. Грейпфрут
Вкусный, сладко-горьковатый аромат, содержит всего 29 ккал. на 100 гр. и входит в список самых низкокалорийных фруктов. Включает много витамина С, сдерживает рост сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
Его можно употреблять на ужин без опаски набрать лишние калории.
7. Апельсины
Кроме всеми известного витамина С, содержит кальций. Не стоит забывать, что в мякоти фрукта много клетчатки и антиоксидантов, повышающих иммунитет и улучшая защитный барьер организма против инфекций.
8. Морская капуста
Доступна в большинстве магазинов и богата на йод полезный для щитовидки. Обладает низкой калорийностью, что важно худеющим. Можно добавлять в салаты, закуски, десерты и даже суши, но в последнем блюде, нужно в меру употреблять рис и кунжут.
9. Огурцы
В основном состоят из воды и насыщены бета-каротином, содержащимся в плотной кожуре. Они хорошо сочетаются со всевозможными салатами и являются их постоянным атрибутом. Некоторые считают, что они повышают эндорфины, гормоны обеспечивающие хорошее настроение.
10. Сельдерей
Особенность его в том, что на 95% он включает в свой состав жидкость. Клетчатка насытит организм и улучшит пищеварение, витамины и микроэлементы увеличат работоспособность, а аминокислоты ускорят восстановление мышц и сохранят их плотность, придавая важную упругость.
Это отличный перекус, сочетающийся с овощами и фруктами, а также подобной зеленью.
Получай больше полезной информации, подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Любишь боевые искусства? Знакомы ли тебе название всех 6 видов ударов руками?