Все мы знаем что чтобы похудеть нужно придерживаться дефецита каллорий, но если даже с ним у наас не получается похудеть, то что делать? Сейчас мы это разберем.
Вы кушаете слишком мало
Да-да, потому что вы кушаете слишеом мало! Ощутимую нехватку пищи организ оценивает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит слишком медленно.
К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в ней "сгорает" жир
Проблемы со здоровьем
На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.
Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.
Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором
- Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
- Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
- Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.
Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».
Задержка жидкости в организме
Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду.
Решение: успокойтесь.
Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.
Вот что поможет снизить стресс:
- Медитация.
- Ходьба.
- Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
- Ведение дневника : переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.