Мы все чего-то боимся. Это правда. И это норма. Потому что страх – лишь сигнал нашего организма, психики о возможной (вовсе не обязательной!) опасности.
Например, когда мы идем по темному переулку, возвращаясь домой с работы поздно вечером, то нам немного страшно – это наша психика дает нам сигнальчик: «Будь осторожен, не спотыкнись в потемках и остерегайся злоумышленников».
Нормальная, природой обусловленная реакция, чтобы человек позаботился дополнительно о своей безопасности в дискомфортных условиях (в темноте, действительно, плохо видно возможные угрозы из вне).
И такой страх будет нормальной реакцией ровно до тех пор, пока мы его можем четко контролировать.
Понимать, чувствовать его границы.
Когда страх – проблема?
Для наглядности процесса испуга можно сравнить страх с погружением в воду: когда человек по пояс в воде, он может свободно махать ручками, легко дышать, и при этом он лишь наполовину мокрый – все ок, все под контролем – комфорт не нарушен, опасности нет.
Но если вода поднимается уже ближе к подбородку, то начинается жесть – паника, тревога, «накатывает» ложное, но сильное чувство приближающейся смерти, и контроль теряется. Как над ситуацией, так и над самим собой.
Это иррациональный страх, то есть такой, который является реакцией на ситуации, не содержащие в себе угрозу или риск для жизни, здоровья, комфорта.
Такая реакция уже – серьезная проблема.
Страх возникает внезапно, не позволяя человеку адаптивно контактировать со средой.
Жизнь превращается в кошмар.
Но это поправимо.
Победа над страхом в 3 этапа
Первое , что нужно делать, чтобы помочь себе при сильном страхе – постараться сконцентрироваться и понять уровень его влияния на вас: от 1 до 10 единиц оценить силу страха.
Второе : если уровень испуга низкий, то можно сразу переходить к рационализации мыслей о страхе, лишая его силы (об этом – ниже).
Если уровень – более 5-7 единиц, то нужно для начала снизить уровень страха до адаптивного, с которым можно продолжать эффективно работать: балансировать, калибровать все свои эмоции и мысли в рамках реагирования на действующий триггер (причину страха – например, темноту, бездомных собак, кровь, незнакомцев и др.).
В этом случае необходимо начать увеличивать дистанцию со своим страхом (стать больше своего страха, чтобы «забрать» у него, вернуть себе свой контроль). Это можно сделать с помощью специальных упражнений , осваивания эффективных психологических техник вместе со специалистом очно или онлайн (по переписке со специалистом) , снижающих уровень тревожности при столкновении с триггером (причиной страха).
Третье включает в себя работу с мыслями, эмоциями и поведением (тренировка происходит всегда вне атак страха). Переосмысление своего страха и рационализация процесса его возникновения. Простыми словами, это работа над осознанием того, что бояться по сути нечего, плюс снятие неприятных физиологических, соматических проявлений (жар, сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке, повышенное потоотделении, околообморочное состояние и т.д.), сопровождающих страх.
Сюда входит и работа с устранением избегающего поведения, когда человек неосознанно вместо того, чтобы учиться контролю над негативными эмоциями, начинает их просто избегать. То есть он пытается любыми способами предотвратить свое столкновение с причинами своих страхов.
Допустим, если кто-то боится птиц, то вместо того, чтобы снижать контроль страха над собой, он избегает мест, где может встретить птиц (парки, северы). Это защитный механизм психики, с одной стороны оберегающий человека от переживаний, испуга, а с другой – препятствующий грамотному решению проблемы.
Пока есть выраженное избегание – нет победы.
Далее, в случае положительной динамики психологической терапии высвобождаются полезные ресурсы, внутренние ресурсы человека, ранее затрачиваемые на питание, обеспечение механизма работы иррациональной тревожности, страха. Нет тревожности – ресурсы свободны – их можно использовать уже на пользу для себя – для саморазвития и привнесения в свою жизнь радости и комфорта, для гармонизации.
Каждый страх требует индивидуального подхода, но каждый страх можно одолеть.
Будьте здоровы и счастливы!
Друзья, подписывайтесь на мой канал , присоединяйтесь к паблику "ПиПси" в VK , где вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию, задать вопрос и быть в курсе нескучной, полезной психологической информации, а также реальных случаев из практики психолога.
И еще напоминаю: если вы хотите узнать, что означает сон, который вас интересует, смущает, пугает, преследует, или который, возможно, несет для вас очень полезную информацию, но вы не можете ее самостоятельно растолковать, то я помогу вам понять смысл «послания» с помощью юнгианского анализа - просто напишите мне об этом .
Приятного вечера и радостного нового дня!