После каждой тренировки мышцы нужно растягивать для того, чтобы они набрали максимальное количество крови и получили достаточное количество питательных веществ. Давайте разберём некоторые упражнения на растяжку, которые стоит делать после тренировки.
Растяжка начинается сверху вниз. Итак, положите руку на голову и лёгким движением растягивайте боковую часть шейного отдела. Задержитесь в таком положении 10 секунд и повторите данное упражнение для другой части шейного отдела.
Далее, после растяжения шейных позвонков и шеи, приступайте к растяжке дельты и трицепса, как это показано на фотографии снизу. В таком положении рекомендуется задержаться на 10 секунд для каждой руки.
Следующее упражнение на спину. Наклонитесь вперёд, обхватите ноги снизу и выгните спину вверх. Тяните центр позвонка к потолку. Таким образом растягивается позвоночник и мышцы спины.
Не забываем и про мышцы кора. Встаём ровно, поднимаем руки вверх и наклоняемся назад. Выполняйте данное упражнение в течении 10 секунд, растягивая прямую мышцу живота, то есть пресс.
Также можно потянуть и широчайшие мышцы спины. Поднимите руки вверх и наклонитесь в бок. Делайте это на протяжении 10 секунд на каждую сторону.
Переходим к ногам. Сделайте шаг назад. Впереди стоящая нога должна быть прямой, а сзади стоящая нога согнутая. Таким образом растягивается квадрицепс и параллельно задняя поверхность бедра. Далее переведите вес на впереди стоящую ногу, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра и икроножную.
Для последнего упражнения вам нужно наклониться вниз и растягиваться в области коленного сустава задней части.
Не забывайте делать этот комплекс после каждой тренировки и будьте здоровы!
#спорт #здоровье #растяжка #польза