ПП..
Мне периодически приходят вопросы о "ПП" (правильное питание), да и сам я наблюдаю за несколькими пабликами где поститься рецепты "правильного питания".
⠀
Для меня эта тема интересна, но я считаю питание сугубо индивидуальным, для кого-то картофель противопоказан, для кого-то крахмал необходим, выходит для этих людей абсолютно разное полезное питание. Поэтому правильное питание не всегда является Полезным питанием. 🤷♂️
⠀
Но что подходит практически всем, по моему мнению, это режим приёма пищи.
⠀
Когда идеально принимать пищу, сколько раз и т.д. думаю тема актуальная.
⠀
У всех у нас есть свой ритм жизни, своё количество нагрузок, кто-то больше работает физически, кто-то умственно. От этого зависит количество калорий, процентное соотношение белки/жиры/углеводы.
⠀
🍳 Завтрак: нормальное время приема завтрака является с 7 до 10 утра, от времени завтрака можно отчислять следующее время приема пищи.
⠀
🕓 Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа. Примерно такое время требуется на усвоение пищи, если же следующий приём пищи будет раньше, то Вы просто напросто нагружаете желудок новой пищей, 🚶♀️ хотя он еще не до конца справился с прошлой, или же наоборот, если следующий приём пищи позже, то получается неравномерная работа.
⠀
✅ Если после завтрака, следующий приём пищи планируется позже чем через 4 часа, сделайте лёгкую подпитку ввиде позднего завтрака, но не нагружайте сильно, йогурт или какой-нибудь фрукт отлично подойдут.
⠀
✅ Обед, отличное время с 12 до 14
⠀
✅ Ужин с 17 до 19.
⠀
Тут та же история, если между обедом и ужином у Вас больше 4ех часов, следует включить полдник, в который мы опять же сильно не нагружаем желудок, а даем лёгкую подпитку.
⠀
☕🥛 Полдник не должен быть сухомяткой, если это бутерброд, то обязательно с чаем, либо другим напитком.
⠀
Ужин должен закончится минимум за 3 часа до сна. Ночью все процессы в организме замедляются и организм должен отдыхать, а не старательно переваривать пищу. Если перед сном Вас тянет на " поедательные приключения " то можно что-то лёгкое например фрукты.
⠀
⚠️ В этом посту описано правильное время приёма пищи, я не рекомендую есть тяжёлую пищу перед сном, даже если Вы придерживаетесь правильного времени приема пищи.
⠀
Будьте здоровы.💡💡💡
