Расслабление
В контексте привычек и cbt.
Может применяться как в случае избавления от привычек, так и в случае их встраивания, т.к. напрягаться мы можем и там и там.
Напрягать может включающая привычку ситуация, чье-то поведение, слова, запах, вид, что угодно.
Напрягать при встраивании может неизвестность, трудность, вкладывание сил, страх, безнадёжность, недоверие и т.д.
Представляем стимул, вызывающий напряжение и связанный с привычкой, и расслабляем то, что напряглось при представлении. Методично проходим и проверяем всё тело: «Пальчики на ногах у меня напряжены? Нет. Пятка напряжена? Нет. Лоб напряжён? О, да, он сморщился в гармонь.» Нашли напряжение и расслабляем, пока все напряжённые участки не расслабятся.
Эта техника не на раз. Иногда может занимать достаточно долго времени. Надо будет повторить много-много раз в течении многих-многих дней. Пока при представлении стимула, мы не перестанем испытывать напряжение.
И можно переходить от тренировок на кошках, на тренировки с реальным снарядом, стимулом в ситуации. И расслабляться и что-то менять.