Употребление большого количества сахара может привести к серьезным заболеванием. Чтобы избежать этого , надо обратить внимание на те продукты, которые мы едим.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Есть несколько простых приема , которые могут помочь даже самым большим любителям сладкого забыть о сахаре.
Приемы , которые могут помочь снизить употребление сахара
1. Не покупайте сладкие продукты
Избавьтесь от сладостей из кухонного шкафа: печенья, энергетических батончиков, конфет и т.д. Благодаря этому у вас не будет соблазна и вы избавитесь от множества ненужных калорий.
Если вы почувствуете тягу к сладким, остановитесь и подумайте, в чем причина этого желания.
Вот наиболее частые причины :
- Уровень сахара в крови слишком низкий
Возможно, вы пропускаете или откладываете приемы пищи или не едите достаточно белка для стабилизации уровня сахара в крови. Сочетайте сладкую закуску с белком, например смесь орехов и сухофруктов без добавления сахара.
Полезные жиры в орехах замедляют усвоение натуральных сахаров из фруктов, поэтому вы восстанавливаете баланс и снижаете тягу к сладкому.
- Усталость и недостаток сна
Дайте своему организму дозу кофеина с кофе или чаем вместо газированных напитков, прогуляйтесь или вздремните.
- Предменопауза или менопауза
Недостаточный уровень прогестерона или эстрогена вызывает тягу к сладкому, уменьшая действие серотонина, дофамина и норэпинефрина, что приводит к бессоннице, головным болям, усталости.
Попробуйте перекус на основе сои. Она содержит соединения, называемые изофлавонами, которые в организме имитируют эстроген. Если это не помогает, съешьте сладкие фрукты или овощи: апельсин, черника, морковь и т. д
2. Сдерживайте себя
Каждый раз, когда вы едите блюда в которые раньше добавляли сахар , теперь старайтесь сдерживать себя. Например ешьте овсянку или другую кашу, не подслащивая ее (можно вместо сахара добавить сладкие фрукты), и пейте чай с корицей. Исключая сахар из рациона, можно изменить работу вкусовых рецепторов.
- Добавьте ваниль
Хотя ваниль на самом деле не сладкая, но она напоминает нам мороженое, пирожные и другие десерты.
- Создайте контраст с солью
Так как сахар и соль по вкусовым ощущениям противоположны друг другу , то немного соли может усилить сладкий вкус. Попробуйте этот трюк с натуральными сладкими продуктами, такими как сладкий картофель, тыквенный суп или фрукты.
3. Исключите сладкие напитки
Газированные сладкие напитки содержат большое количество сахара. Замените их на обычную воду, зеленый чай или травяные чаи
4. Читайте этикетки
Начните читать этикетки на продуктах. Некоторые ароматизированные фруктовые йогурты, крупы и готовые каши содержат огромную дозу сахара, в несколько раз превышающую дневную норму.
Вместо этого к любимым блюдам добавляйте свежие фрукты.
Заправки, соусы для макарон, кетчуп и готовые супы также являются обычными источниками скрытого сахара.
5. Больше фруктов
Ешьте фрукты в качестве перекуса или по возможности добавляйте их в основные блюда и салаты. Фрукты содержат клетчатку, витамины и воду , давая чувство насыщения.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
Единственный способ сохранить здоровье - это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.
Марк Твен
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!