Мои тренировки с гирей в домашних условиях . Как я укрепляю спину.

Всем доброго дня , сейчас пойдёт разговор о мой гире 24 кг, и как я с ней тренируюсь с пользой для здоровья.

Начнём с того что я сильно заинтересовался гирей, посмотрев несколько видео с Виктором Блудом на Ютубе, и самому захотелось начать так же тренироваться. Я сразу же купил гирю 24 кг , она для меня была изначально очень тяжёлой , но со временем приспособился. Тренируюсь с ней уже около 1 года и понял лично по себе , что гиря - это универсальный тренажёр , с помощью его можно прокачать всё тело за малый промежуток времени.

Практически каждое упражнение с гирей задействует спину , нок как по мне , для укрепления спины нужно использовать следующие упражнения:

• Махи гирей перед собой

1

2

Это упражнение включает группы мышц: ног, спины и дельты . Очень хорошо развивает силу хвата и функционально позволяет продвинуться вперёд.

• Русские махи гирей двумя руками

1

2

3

4

Это упражнение технически схоже с предыдущим но отличие заключается в том, что гиря находится не перед лицом , а над головой. Включает группы мышц: ног, спины и дельты .Очень хорошо развивает силу хвата и функционально позволяет продвинуться вперёд. Практически всё тоже самое.

• Тяга

1

2

Здесь в основно идёт акцент на верх спины , её я здесь почувствовал мгновенно .Очень хорошо позволяет развить силу хвата.

• Турецкий выход

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Это упражнение нагружает всё тело, от пяток до кончика головы. Здесь я всегда нахожусь на полном чику , так, как гиря находится всё время над головой.

Эти 4 упражнения позволили мне не только укрепить спину , но и сделать её здоровой, но только при правильном выполнении техники , и под присмотром тренера .

Вообще, занятия с гирей позволяют развить своё тело до высшего уровня , физической готовности , здесь развиваются: хват, спина, ноги, дельты, трицепс, пресс, кардио, бицепс, икры, координация.

Сама гиря появилась в 1704 году, а в советское время практически у каждого мужчины этот инструмент был дома.

Это лично моя гиря , с которой провожу тренировки

Самое главное это здоровье и что бы всё было хорошо я занимаюсь спортом , но только с умом , не нанося вред самому себе, это очень важно.

На данный момент, у меня нет возможности купить гирю больше весом , поэтому приходиться изобретать

Сейчас её вес 36 кг

Если понравилось и было полезно, поставь лай и подпишись на канал

Всем добра и позитива!