Наращивание мышц - сложный биологический и физиологический процесс. Многим спортсменам хочется набрать мышечную массу, но они не понимают, как это работает. В данной статье я хочу дать несколько советов по набору массы.
Силовой тренинг
Одним из ключевых факторов является силовой тренинг. Речь идёт о тренировках с железом в тренажерном зале. Работайте с гантелями, штангой и различными тренажёрами. В них не входит беговые дорожки и велотренажеры, потому что они способствуют сжиганию жира. Это два разных вида работы: силовая и кардио. На данном этапе нам нужны только силовые тренировки.
Отдых
Ни в коем случае не забывайте про отдых. Ведь, как и сжигание жира, наращивание мышц происходит именно в период восстановления. Дайте мышцам хорошо отдохнуть после тренировки, прежде чем начинать следующую. Период между силовыми тренировками должен составлять 1-2 дня. Если тренироваться каждый день, то не будет никакого процесса, мышцы не будут успевать восстанавливаться, будут болеть и тренировка не будет продуктивной. Спите по 7-8 часов. Дайте мышцам восстановиться.
Питание
Важное место для набора мышечной массы занимает питание. Потребляйте много белков, питайтесь в больших количествах. Главное правило при наборе мышечной массы - потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Основой рациона должны быть полноценные приёмы твёрдой пищи. Выбирайте высококалорийные продукты. Они помогут насытиться и набрать массу. Начните с 30 калорий на килограмм веса и повышайте каждую неделю. Вскоре вы должны прийти к норме 40 калорий на килограмм вашего веса.
Выбирайте правильные углеводы
Заряжайтесь углеводами после тренировки. Для восстановления организму нужны углеводы. Но далеко не все углеводы подойдут. Углеводы разделяются на два типа: простые и сложные. Для набора мышечной массы нам нужны именно сложные углеводы. В них входят крупы, хлеб грубого помола, макароны твёрдых сортов, гречка, дикий и бурый рис, бобовые, картофель и другие овощи. Простые углеводы, в которые входят сладкое, белый хлеб, различные газировки, сахар, фастфуд, помогут лишь набрать пару сантиметров на вашем животе в качестве жира.
Будьте готовы к длительному результату
Набор массы - сложный процесс для организма. Он требует тяжёлого, упорного труда. Не надейтесь на быстрый результат. Не бросайте, если у вас что-то не получается. Если вы застряли на месте после нескольких месяцев тренировок, увеличивайте дневную калорийность, больше ешьте и всё у вас получится.
Не бросайте, увеличивайте веса, больше ешьте, работайте и ещё раз работайте и тогда у вас всё получится, удачи!