Если вы придете в спортзал, купите услуги персонального тренера, и попросите его расписать вам программу питания, то в 90% случаев она будет выглядеть примерно так:
- Яичница из 1 желтка и 3-5 белков, овсянка.
- Гречка+грудка
- Грудка+овощи
- Рис+грудка
- Несколько орехов+яблоко
- Обезжиренный творог+салат с оливковым маслом
Позволит ли такой план питания вам похудеть? Без вопросов. Конечно. Если вы сможете его придерживаться. А сможете ли вы его достаточно долго придерживаться? Не знаю. Я не могу. А у меня далеко не самая слабая сила воли.
В этом и состоит главная проблема "правильного питания", которое проталкивают некоторые тренеры и блогеры. Такую диету далеко не каждый человек сможет держать достаточно долго.
Да, есть люди, которые могут всю жизнь так питаться. Но если вы не один из них, вас ждет срыв, и обратный набор веса. Или еще хуже, вы просто не выдержите даже месяца такого питания и забросите попытки похудеть в принципе.
Давайте разберемся, почему такая диета работает, если её держать? Она работает, просто потому что в ней в основном продукты с низкой калорийной плотностью, она низкокалорийна. А не потому что там "здоровые" продукты.
Более того, такие ограничительные планы питания настолько ограничены (тавтология, извиняюсь) в своем разнообразии продуктов, что вы рискуете создать дефицит питательных веществ. И начнет страдать даже здоровье.
Вероятно, хуже всего то, что такие диеты часто наносят ущерб вашему пищевому поведению. Это создает психологические проблемы, орторексические пищевые привычки, поскольку люди начинают маркировать пищу как нечто "хорошее" или "плохое". Вас ждет расстройство пищевого поведения (РПП).
Поймите и запомните главный принцип похудения - дефицит калорий в долгосрочной перспективе. Вам можно есть всё, вопрос в количестве.
Я не один раз сталкивался с расстройствами пищевого поведения (особенно у девушек), где они месяцами, и даже годами питались как я описал выше, а затем был срыв.
Срыв такой силы, что его не остановило даже время, даже несколько лет, у некоторых. В итоге набралось намного больше лишнего веса, чем было изначально.
Не повторяйте их ошибок и запомните: нет хороших и плохих продуктов. Есть только переедание. Можно всё, вопрос в количестве.
Всем спасибо, всем успехов✌
