Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Бывает так, что ты долгое время тренируешься, тратишь много сил и денег на походы в тренажерный зал, а результата нет.Он попросту стоит на месте.
Диета составлена, тренировочный план есть.Так что не так, где ошибка и почему из года в год ничего не меняется?
Об этом и пойдет речь в этой статье.Эти 3 вещи никогда не стоит делать после тренировки, если вы тренируетесь не для галочки, а для результата.
1.Пить алкоголь.
Алкоголь не даст мышцам нормально восстановиться.Даже небольшая доза алкоголя, значительно снижает синтез белка, что важно для процесса восстановления.
Если ваша цель похудение, тут тоже есть свои нюансы и алкогольные препятствия.Всего 24 грамма алкоголя, снижает окисление жиров на 73 %.
И это только начало...
Мышцы на 86 % состоят из воды, поэтому она играет важную роль в их построении.Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию (по научному к дегидратации).
Ну и помимо всего прочего, алкоголь повышает аппетит, что приводит к перееданию.А столько калорий, вам вряд ли нужно для восстановления и все лишнее пойдет в запасы.
2.Есть пустые калории.
Под пустыми калориями я подразумеваю сладости.Я тоже раньше рассуждал как-то так:
"Ну что, хорошо потренировался, теперь можно и кусочек тортика умять, ну или купить шоколадку на ресепшене.Да, так и сделаю!"
А потом удивляешься, почему отпахав 12 тренировок по полтора часа в зале за месяц, выросли не бицепсы, а бока и пузо.
Для восстановления необходимы калории, но явно не столько, сколько содержится в одной шоколадке (около 500 ккал на 100 грамм) или куске торта (около 400 ккал).
3.Ночные прогулки.
"Если ты нацелен на результат, ночью нужно спать, а не шляться где попало!" - жаль мне этого никто не говорил, когда я только начинал вливаться в фитнес тусовку.
Сон как и питание, это 90 % полученного результата.Тяжелая тренировка должна быть награждена продолжительным отдыхом.Нарушение сна ведет к повышению аппетита и снижению тестостерона.
Всего одна неделя в режиме постоянного недосыпа и уровень мужского гормона может упасть на 15 %, что подтверждено многими исследованиями.
Спасибо, что дочитали конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
