Возможно вы слышали о таком понятии, как саркопения? Для тех, кто не слышал:
Как уже сказано выше, до недавнего времени этому не уделяли должного внимания, но сейчас - это признанная, серьезная проблема, которая ведет к недееспособности, потери возможности даже нормально передвигаться.
Это лавиной тащит за собой другие проблемы, например болезни костей и суставов.
Хорошая новость заключается в том, что не всё потеряно, и мы можем предотвратить эту проблему. Это не тот факт, который мы должны принять как часть процесса старения.
Потеря мышечной массы может быть обращена вспять с помощью физических упражнений - особенно при тренировках с отягощениями.
Наращивание мышечной массы, пока вы молоды, тоже очень поможет, так как гораздо легче поддерживать ту мышечную массу, которая у вас уже есть, чем наращивать новую.
Вот пожалуйста, МРТ ног двух пожилых людей, возрастом 70 лет, которые ведут очень различный образ жизни:
Помните о том, что вы не можете быть слишком стары для того, чтобы начать тренироваться! Главное - разумно подбирать нагрузки, и постепенно их повышать.
Что еще вам поможет в сохранении и наращивании мышц? Повышенное потребление белка. Ориентируйтесь на цифры в 1.2-1.6г на килограмм сухой (без жира) массы тела.
Вот на подобное способны регулярные силовые тренировки, кардио-нагрузки, и продуманное питание:
Всем спасибо, всем здоровья)