Комплекс 1.
1. Толчок двух гирь 5х3 или 30-40 с
2. Жим гири вверх (попеременно каждой рукой) 5х3 или 30-40 с
3. Мах двумя гирями 5х3 или 30-40 с
4. Мельница с гирей (попеременно каждой рукой) 5х3 30-40 с
5. Приседания с гирей, гиря перед грудью 5х3 30-40 с
Замечания. Жим гири необходимо выполнять концентрированно, не допускать толчков. Во время жима сжимайте кулак свободной руки, напрягайте анус и туловище, жим выполняйте на выдохе — будет легче. Мельницу выполняйте очень осторожно, чтобы не травмироваться. При опускании гири вниз делайте вдох, при разгибании — выдох. Приседания — очень важно сохранять прямое положение туловища. Возьмите гирю за рукоятку и поместите на уровне груди. Сохраняя как можно более ровное положение туловища, выполните глубокий присед на вдохе, затем медленно поднимитесь на выдохе. К концу выполнения вы должны почувствовать как напрягается торс.
