Приветствую вас на моем канале! Поговорим о наборе мышечной массы, скажу вам сразу, ничего сложного в этом нет. Главное дисциплина и желание.
Начнем с базовых пунктов:
1. Правильное питание
Чем разнообразнее вы будете питаться тем больше разных аминокислот будет поступать в ваш организм, аминокислоты играют важную роль в организме. С помощью них происходит много различных химических реакций в том числе и синтез белка. За счет синтеза белка наш организм обновляет клетки внутренних органов, кожи, регенерирует поврежденные ткани. Самое главное наращивает мышцы. Для набора мышечной массы необходим белок, сам белок состоит из аминокислот лейцин, валин, изолейцин. Это не заменимые аминокислоты которые не синтезируются организмом, поэтому нам необходимо потреблять повышенное количество белка для хорошего результата.
2.Здоровый сон
Здоровый сон необходим для восстановления организма. Во сне вырабатываются такие гормоны как Тестостерон и Гормон роста. Они помогают стимулировать синтез белка в мышечных тканях тем самым ускоряя ваш процесс восстановления после тренировки. Здоровый сон должен быть системным,регулярным для лучшего результата. Времени на
сон лучше уделять от 7 до 10 часов. Спортсменам требуется восстанавливать не только мышцы но и центральную нервную систему.
3. Тренировки
Тренировки должны быть регулярные, но если вы не важно себя чувствуете или вы не до конца восстановились после крайней тренировки, то можно пропустить занятие в зале. Так как выложиться на 100% будет намного сложнее. Каждая тренировка это в первую очередь вызов самому себе, нужно сделать чуть больше чем в прошлый раз и результат не заставит себя долго ждать. Обязательно начните вести дневник тренировок что бы отслеживать свой результат.
Спасибо вам что дочитали до конца, рад был поделиться опытом!Подписывайтесь на канал ставьте лайк!
Ждите много интересного в следующих публикациях