Утром следует начать здоровый завтрак, который улучшит ваше тело и поможет вам улучшить свои показатели. Ведь они лучше думают с полным желудком полноценной еды. Однако, если вы один из тех, у кого по утрам не так много времени, чтобы приготовить здоровую пищу, у нас есть советы по быстрому завтраку в течение 5 минут.
Что должен включать полный завтрак?
Убедитесь, что ваш завтрак содержит все три основных ингредиента: белки, углеводы и жиры . Это лучший способ получить питательную еду, которая насытит вас на долгое время. Также следите за количеством клетчатки, которая также помогает чувствовать сытость и полезна для организма.
Чтобы лучше понять отдельные ингредиенты, ниже приведены примеры продуктов , содержащих эти макроэлементы:
- Белки - мясо, молочные продукты, яичные белки, бобовые.
- Углеводы - хлеб, овсянка, пшено, гречка, кускус и др.
- Жиры - орехи, яичные желтки, сыры, масла, авокадо.
3 совета для здорового и быстрого сладкого завтрака
Для тех, кто не может представить свой день без сладкого, мы предлагаем вам несколько советов по завтраку для быстрых автомобилей, на приготовление которых уйдет не более 5 минут.
1. Овсяный штрудель
Овсянка содержит много клетчатки, не вызывает резкого подъема и падения уровня сахара в крови, поэтому вы не проголодаетесь некоторое время и утолите свою тягу к сладкому. Если вы не слишком любите овсянку, попробуйте рис, гречку, пшено или другие варианты . Вместо этого пропустите момент.
Вам понадобится (на 1 порцию) :
- 50 г овсянки
- 1 среднее яблоко
- 150 мл молока
- 1 чайная ложка корицы
- 1 столовая ложка масла лесного ореха
Яблоко натереть на терке. Налейте молоко в овсянку в запеканке и дайте ей нагреться на слабом огне. Затем добавить тертое яблоко и варить до загустения. Попробуйте кашу по вкусу с корицей и маслом с фундуком.
СОВЕТ: Чтобы повысить ценность белка, добавьте мерную ложку белка или половину подноса творога.
2. Пудинг с творогом и маслом лесного ореха.
Пудинг не обязательно должен быть слишком сладким и вредным для нашего организма. Если вы приготовите его самостоятельно и снабдите его необходимыми питательными веществами, он превратится в быстрый и полноценный завтрак, которым вы сможете насладиться.
Вам понадобится (на 1 порцию) :
- 20 г порошка заварного крема
- 250 мл молока
- 30 г протеинового порошка
- 125 г творога из подноса
- 1 столовая ложка масла лесного ореха
Залить 125 мл молока на слабом огне. Тщательно смешайте белковый кремовый крем с оставшимися 125 мл молока. Затем смешанную смесь вылить в нагретое молоко на тарелке и варить до загустения. В миске смешайте пудинг с маслом лесного ореха и можете добавить фрукты по вкусу.
СОВЕТ: Если у вас ванильный пудинг, добавьте ванильный протеин. Для шоколада готовьте с шоколадным протеином.
3. Банановый муккейк с какао.
« Cup cake» - отличный здоровый фастфуд, который порадует не только вкусовые рецепторы. Если вы приготовите мармелад из овсяных хлопьев, пшена или других хлопьев, вы дадите организму достаточно клетчатки и надолго сохраните чувство сытости.
Вам понадобится (на 1 порцию) :
- 40 г овсянки
- ½ большего банана
- 1 яйцо
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 столовая ложка голландского какао
- йогурт для гарнира
Размять банан вилкой в чашке, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Если тесто получилось слишком крутым, разбавьте его водой или молоком. Поставить в микроволновку примерно на 3 минуты, пока не выйдет корж. Положите на тарелку и украсьте йогуртом.
Советов для здорового завтрака никогда не бывает достаточно, и вашей фантазии нет предела. Чтобы не переедать один прием пищи, желательно сочетать несколько вариантов, которые вам понравятся.
