Неправда, что гнев-это негативная, разрушительная эмоция. Гнев-важная информация. О том, что ваши границы (ценности, чувство безопасности и т.) были нарушены или превышены. Это здорово, что вы чувствуете гнев, таким образом вы получаете больше осознания того, на что вы не согласны, что вам больно. Сек в том, чтобы не дать гневу перерасти в агрессию, тоже направленную против себя.
Гнев может иметь разные лица-от легкого раздражения, большего или меньшего раздражения, до разъедающей изнутри ярости, которую трудно контролировать.
Упражнение: нарисуйте эмоции
Вы можете начать рисовать в момент гнева или через некоторое время, когда у вас уже есть понимание ваших эмоций (например, после тренировки с наблюдением за гневом), на расстоянии, спокойно. Возьмите как можно больший лист бумаги и цветные карандаши или маркеры, нарисуйте свой гнев энергией, цветами и интенсивностью, с которой он появляется в вашем теле и уме. Как только вы это сделаете, и ваши эмоции немного успокоятся, дайте вашему гневу имя. Затем посмотрите на нее с состраданием и подумайте, каковы истинные причины вашего расстройства.
Например, вы злитесь, когда кто-то опаздывает на встречу. Вас раздражает его непунктуальность? Что-то, на что ты не способен? Или за этим кроется ваша интерпретация, что вы не важны для этого человека, потому что, если бы она заботилась о вас, она бы пришла вовремя, она бы постаралась. Давайте продолжим – почему вы думаете, что этот человек должен стараться больше? Потому что ты сама заботишься о том, чтобы уважать время других. Чтобы задаться вопросом: нарушает ли эта ситуация ваши ценности, например, уважение к чужому времени, или это связано с чувством, что вы не важны для кого-то? Затем подумайте, повлияли ли вы на причину своего гнева или нет? Например, какое влияние вы оказываете на то, опаздывает ли кто-то? Если есть, то что вы можете сделать? Если у вас нет – то зачем расстраиваться? Вместо этого вы можете подумать о том, что делать, если кто – то опоздает на встречу с вами-позвонить за полчаса до встречи и убедиться, что другая сторона уже в пути и успевает вовремя? Может быть, устроить свидание в таком месте, где ждать кого-то четверть часа будет приятно и полезно? Как вы можете позаботиться о себе, не ожидая, что кто-то еще это сделает?
Гнев часто возникает из-за нереальных ожиданий, например, что мы будем важны для других, что в дружбе или любви нет конфликтов, что дети всегда послушны и вежливы, а родители и друзья всегда должны иметь время для нас, когда они нам нужны. Больше понимания, мягкости и принятия по отношению к другим, но также больше нежности и любви к себе, дает вам больше расстояния в делах. Особенно тех, чей ход от нас не зависит. И если он не против, он позволит нам изменить его.
Упражнение: исчезающий гнев
Это упражнение для урегулирования причин гнева, отнимая у них силу и смысл. Следуйте инструкциям и не следите за дальнейшим ходом упражнения заранее.
Возьмите бумажные салфетки (или кусочки белой туалетной бумаги) и маркерами напишите на них причины своего гнева. Напишите отдельно на каждой салфетке 10 причин или людей, которые особенно сводят вас с ума. У вас есть? Налейте воду в миску или раковину, бросьте салфетки и посмотрите, что с ними произойдет. Через некоторое время из мокрой массы, в которую превратились маркерные причины / люди,Вы можете сделать шарик и либо сбросить его с балкона, либо слить в туалет и попрощаться навсегда.
Каждый раз в следующий раз, в момент гнева, вспоминайте это воспоминание и смотрите, насколько оно недостойно вашего времени и внимания.
Вы также можете, в другой версии этого упражнения, записать все причины или людей на доске, а затем бросить в них влажную губку, пока вы не вытрите их.
Это также очень освобождающий опыт.