Общеизвестно, что сон важен для здоровья, а также личной и социальной жизни. Медики советуют спать не менее 8 часов в день молодым людям и не менее 6 часов - пожилым. Почему это так важно?
В течение дня в нашем организме вырабатываются различные гормоны, которые регулируют всю нашу жизнь через влияние на обмен веществ, психоэмоциональную сферу, интеллект, внешность и даже половое влечение.
При этом есть гормоны, уровень которых зависит от времени суток. Так, например, гормон роста повышается ночью, поэтому детям правильно объясняют, что они растут, пока спят. Взрослые уже не растут, но нормальная выработка гормона роста во сне необходима для поддержания общего метаболизма и сохранения мышечной массы.
Гормон стресса - кортизол - достигает пика секреции в ранние утренние часы с 5 до 7 утра и минимума поздним вечером в 21-23 часов. Поэтому, когда мы не спим ночь - другую, суточный ритм секреции кортизола нарушается и мы чувствуем или наоборот дикое чувство голода и эмоциональное напряжение - и то, и другое плохо.
Между 12 часами ночи и 4 часами утра вырабатывается мелатонин, очень популярный и раскрученный в последнее время из-за его возможной связи с омоложением организма. Мелатонин необходим для оптимального восстановления нашего тела. Даже выпускаются специальные добавки с мелатонином для лечения нарушений сна
Так что, если хотите быть здоровыми и красивыми, энергичными и успешными, не нужно «экономить» время за счёт ночного сна.
Рекомендации врачей для здорового сна:
- Спать не менее 8 часов в день;
- Ложиться спать не позднее 23 часов;
- В спальне должно быть темно, если вам мешает фонарь за окном - приобретите жалюзи или плотные портьерные шторы;
- Комнату перед сном желательно проветривать.
Для развития канала нам важна ваша поддержка, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.