Часто мы сталкиваемся с таким стереотипом, что медитация это занятие исключительно для йогов или людей, которые хотят познать вселенную. Многие люди думают, что это что-то сакральное, хотя на самом деле практика медитации присутствует и в повседневной жизни, часто мы этого даже не замечаем. К примеру, думаю было у каждого, что ты просто смотришь в точку и ни о чем не думаешь, "витаешь в облаках", так сказать. Это и есть медитация - состояние, когда ты отключен от внешнего мира. Но если тебе это интересно и ты хочешь достичь полного эффекта этого состояния, то тебе нужно познакомится с техникой и потратить некоторое время на практику. Для начала нужно понять, что медитация это не сложно, этому не нужно обучаться в ВУЗ'ах и не нужно сидеть годами на вершине какой-то там горы, ждать просветления от снизашедшего к тебе бога. Пойдем по порядку:
Что такое медитация?
Для каждого медитация имеет собственное значение, но в глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает тебе очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Но существуют разные медитативные практики. Некоторые направлены на расслабление и наблюдение настоящего момента бытия со стороны. Другие же имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений. Но целью каждой медитации является осознание чего-либо: себя, мира, своей внутренней энергии, энергии мира, которая течет вокруг нас.
В чём заключается польза медитации?
Основная польза медитации заключается в физическом и ментальном восстановлении практикующего. К примеру, для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований.
Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.
Какие бывают виды медитации?
Медитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.
Для начинающих существует множество видов медитации:
- тратака — медитация-созерцание пламени свечи
- медитация-осознавание
- метта медитация, или медитация любящей доброты
- медитация на объект
- медитация на Идеал, божество
- медитация на дыхание
- мантра-медитация
- трансцендентальная медитация
Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.
Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.
Если хочешь узнать о каждом типе медитации больше, то подписывайся, новые статьи не заставят себя ждать:)