Напряженность и тревога могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность, истощение и даже предрасположенность к болезням, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта и депрессию.
Согласитесь, все эти причины звучат очень убедительно, чтобы включить здоровый отдых в свой распорядок дня!
Итак, необходимо научиться отдыхать.
Ясно, что расслабление полезно для организма. Польза от снятия напряжения и беспокойства огромна. Это заставляет вас мыслить яснее, работать более эффективно, лучше справляться со стрессом и вести более приятный, радостный и здоровый образ жизни. Конечно, было бы здорово получить двухнедельный отпуск без обязанностей и звонков из офиса. Но это не всегда возможно.
Лучшая идея — найти способы расслабиться, освежить разум и тело, потратив на это не так много времени.
5 способов провести «мини-отпуск» за минимальное время
1. Медитация и йога
Медитация и йога позволяют вам контролировать разум и мысли, особенно когда вы не можете контролировать другие вещи, происходящие в жизни. Это здоровый способ расслабить мозг и организм за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса).
Медитацию можно легко включить в свой распорядок дня, если начать с дыхательной практики, когда вы сидите спокойно и просто сосредотачиваетесь на дыхании. Начните с двух-трех минут в день. Или, если вы склонны часто отвлекаться, попробуйте медитацию, где наставник будет диктовать вам действия. Это оптимальная практика для новичков.
Включить в ежедневную рутину йогу может быть сложней, поэтому для начала сделайте ее еженедельной целью. Если вы не имеете возможности прийти на занятия, воспользуйтесь приложением, например Pocket Yoga. А если у вас есть всего 5 или 10 минут, сделайте короткую серию приветствий солнцу с сосредоточенным дыханием. Вы можете поискать на YouTube серию обучающих роликов и выбрать инструктора, чей метод обучения вам наиболее понятен и приятен.
2. Музыка
Музыка оказывает чрезвычайно расслабляющее действие на наши разум и тело, влияя на физиологические функции, замедляя пульс и частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и уровень гормонов стресса. Доказано, что медленная и тихая классическая музыка дает все перечисленные преимущества, но найдите то, что лучше всего подходит именно вам. Слушайте в свободное время, в дороге, на прогулке или в офисе.
3. Природа
Находясь в офисе, постоянно сосредотачиваясь на работе, вы можете умственно устать. К счастью, природа даст вашему мозгу отдохнуть от чрезмерной стимуляции на повседневной основе. Сходите на прогулку в парк, отправьтесь в поход на выходных, арендуйте лодку и покатайтесь с любимым человеком на озере, устройте пикник вместо того, чтобы идти в ресторан.
4. Хобби
Сосредоточение энергии на приятном занятии расслабляет и перегружает мозг. В зависимости от вашего выбора деятельности, хобби может обеспечить тихое умиротворение или столь необходимое социальное взаимодействие. Будь то рисование, игра на гитаре, наблюдение за птицами или забрасывание мяча в корзину с друзьями — внесите это увлечение в свой ежемесячный календарь и назначьте встречу заранее.
5. Массаж, спа и другой пассивный отдых для тела
Практические процедуры для снятия стресса — одни из старейших форм релаксации и оздоровления. Эти методы, включая массаж, спа-процедуры, бани, увеличивают кровообращение и выводят застоявшуюся энергию из тела, успокаивают мышцы и разум.
Найдите практикующего мастера в вашем районе и назначьте ежемесячный прием, отнеситесь к этому мероприятию как к важной встрече (с самим собой). Массажное кресло тоже может сотворить чудеса.
Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе — даже на мгновение, — это позволит вам чувствовать себя помолодевшим и отдохнувшим. Тогда вы будете готовы к любым вызовам, которые встретятся на пути.
Автор: Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог