Дорогие мои марафонцы, я всех приветствую! И всем желаю здравствовать!
Сразу винюсь: дорогие мои, простите, я вчера при написании статьи совершила ошибку - в формуле Миффлина - Сан Жеора я допустила ОПЕЧАТКУ и вы неверно, в результате этого, сделали расчет калорийности своего питания. Еще раз простите меня, пожалуйста!
Прости меня, пожалуйста! Я виноват! рисунок с magicarealidad.com
Формулу
Дорогие мои марафонцы, я всех приветствую! И всем желаю здравствовать!
Сразу винюсь: дорогие мои, простите, я вчера при написании статьи совершила ошибку - в формуле Миффлина - Сан Жеора я допустила ОПЕЧАТКУ и вы неверно, в результате этого, сделали расчет калорийности своего питания. Еще раз простите меня, пожалуйста!
- Формулу скопировала (для быстроты) в первой же попавшейся статье об этом из Интернета и это лишнее доказательство того, что нельзя ничего брать у случайных авторов в случайных статьях (мотайте на ус, девочки и мальчики). О том, что может быть так искажена самая популярная сейчас формула подсчета калорийности, мне даже на ум не пришло и я её просто не проверила. И вновь на неё посмотрела только, когда стала ваши комментарии читать и увидела ваши расчеты. А представьте, если кто-то, прочитав статью, с которой я взяла формулу, по этой формуле начнет считать по калорийности свой рацион? Просто ужас.
- А ещё, самое ужасное в том, что я после того, как обнаружила ошибку, исправила, решила ещё какие-нибудь статьи посмотреть на эту тему в Интернете и ещё в ряде статей была та же самая ошибка. Что это: целенаправленное действие или кто-то, как и я, торопясь написать, просто набирал в поисковике, не проверяя, вставлял в текст? Одна статья вроде и совсем неплохая была, а в ней была такая же ошибка.
Ещё раз эта формула:
для мужчин = (9,99×M) + (6,25×H) - (4,92×A) + 5
для женщин = (9,99×M) + (6,25×H) - (4,92×A) – 161.
Миффлин и Сан Жеор - это два американских ученых-диетолога, под руководством которых и была в 2005 году выведена данная формула. И это классическая формула и, как я сказала выше, пока считается самой верной формулой подсчета.
Есть и упрощенный вариант этой формулы (без десятых и сотых в числе), давайте уж и её приведу тогда:
для мужчин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) - (5 х возраст, лет) + 5
для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) - (5 х возраст, лет) - 161
- Есть ещё один, очень оригинальный способ определения дневной калорийности питания, автором которой является З.П. Матюхина.
- Её формула исключительно проста: Вес в килограммах умножаем на 24. Всё. Кому интересно, сравните для себя.
- Матюхина З.П. - советский ученый, диетолог, автор многих учебников по физиологии питания, расчету калорийности и так далее. Её учебники до сих пор переиздаются и рекомендуются при обучении в медицинских учебных заведениях.
- Сегодня совсем немного ( у нас выходные) поговорим о ваших результатах.
- Результаты хорошие: вы все умницы и красавицы.
- Но более всего радует перемена в вашем сознании и перемены в ваших вкусовых ощущениях. Так и должно быть! "Верным путем идёте, товарищи! В.И.Ленин".
- Остановиться хочу лишь на одном моменте:
с ВОЗРАСТОМ метаболические процессы в нашем организме идут, исключительно, МЕДЛЕННО.
- Поэтому, дорогие мои милые дамы, особенно те, кто ещё и не очень много двигается, если ваше похудение в неделю составляет от 200 грамм и чуть выше - это ХОРОШИЙ результат снижения веса в вашем возрасте.
- И в связи с этим, я хочу познакомить вас с таким понятием как МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.
Рассмотрите внимательно этот рисунок:
- Рассчитать свой метаболический возраст вы можете на онлайн-калькуляторе. Для этого вам понадобится сделать несколько обмеров своего тела. Так будет быстрее и вернее, уверяю вас, а то вы можете запутаться в расчетах. И прошу вас это сделать обязательно.
- К сожалению, я имею права вам что-то рекомендовать - это может быть расценено как реклама, но это очень просто: заводите в поисковик фразу "рассчитать метаболический возраст" и выйдет куча онлайн-калькуляторов.
- К чему я это веду? Да к тому, что если хронологическим возрастом нельзя управлять - что тут поделаешь: время идет и идет, то вот метаболическим возрастом ещё как можно управлять!
- Расчет вашего метаболического возраста поможет вам (я на это надеюсь) преодолеть психологический барьер в отношении увеличения физической нагрузки. Увеличение физической нагрузки ведет к увеличению мышечной массы, а основными потребителями калорий являются именно мышцы. К сожалению, с возрастом, когда мы становимся менее активными и подвижными, мышечная масса заменяется жировой. А жировая она и есть жировая - рыхлая, объемная, заполненная жидкостью, отечная.
Поэтому, дорогие мои, на выходные для вас задание: обязательно с помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свой метаболический возраст.
А я пока откланяюсь. До завтра.