Каждый день неповторим. Каждый день мы имеем шанс начать жизнь с чистого листа, выбрать свой путь, найти потерянный баланс, составить новый распорядок дня. Как же научиться получать удовольствие от каждого дня в полном объёме?
Вы можете взять на заметку 10 ритуалов которые помогут вам достичь гармонии. А также, вы найдете в этой статье дополнительные советы, которые помогут вам применить на практике полученную информацию и, может быть, найти свой путь.
№1 Медленное и спокойное утро. Утренний распорядок.
Утро как наказание… Рано вставать, завтракать и рысью нестись на общественный транспорт или к своему авто… Очень жаль, что часто мы даже не осознаем насколько важную роль играют первые десятки минут нашего дня для нашего тела и разума. И как важно провести их в тишине и покое.
Если вы дадите себе достаточно времени, чтобы постепенно пробудить свое тело и разум, вы будете чувствовать себя намного спокойнее в течение дня. Чтобы комфортнее чувствовать себя утром необходимо создать для себя утренние ритуалы, которые подойдут именно вам. Кто-то после пробуждения выпивает стакан воды с лимонным соком, кто-то чай или кофе. Кому-то пойдет на пользу утренняя зарядка, а для кого-то лишнее движение утром и вовсе не подходит.
Советы для вас:
· Не следуйте утреннему распорядку других людей, а слушайте себя. Каждый из нас уникален, и это волшебство.
· Добавьте жидкости, тело после ночи обезвоживается. Выбираете ли вы лимонную воду или теплый не сладкий чай, решать только вам.
· Завтракать. Хотя все люди разные, это по-прежнему самая важная еда дня.
№2 Регулярные и разнообразные движения.
Вы не поверите на сколько положительно на тело и особенно на разум может повлиять регулярные занятия спортом. Необходимо найти способ двигаться так, чтобы вы делали это с удовольствием. Это должно стать естественной частью вашего дня, заставляя вас чувствовать себя сильнее и бодрее. Каждый человек может найти тридцать минут в день для занятий. Прислушайтесь к своему телу. Что подходит именно вам?
Неплохой вариант для занятых, это всевозможные видео упражнений на любой вкус и подготовку. Можно самому регулировать интенсивность упражнений в зависимости от вашего настроения и состояния здоровья. Может кому-то больше подойдет бассейн после работы или совсем перед сном.
Старайтесь поддерживать регулярность и разнообразие. И прежде всего прислушивайтесь к своему телу. Ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице.
Советы для вас:
· Занятия спортом должны быть минимум 3 раза в неделю.
· Чередуйте: пилатес, йога, бодибилдинг, кардио, зумба и т.д.
· Следите за текущим состоянием и потребностью организма, настроением и силой.
· Включайте движения в каждый день (поднимайтесь по лестнице, ходите пешком…).
· Занимайтесь тем что вам нравится.
· Мотивируйте себя красивой спортивной одеждой.
№3 Качественное и регулярное питание
Здоровое питание - это не просто есть овощи и курицу на воде. Здоровое питание - это в основном здоровое количество пищи . Старайтесь есть регулярно и сбалансированно. Выбирайте блюда, которые не только снабжают вас питательными веществами. Не забывайте себя баловать. Вместо того, чтобы съесть плитку шоколада, лучше испеките домашний торт или сходите в качественную пекарню.
Еда должна восприниматься как: а) необходимость иметь силы для повседневных занятий и занятий спортом и б) как радость . Попытайтесь найти разумный баланс между этими двумя вещами, «Золотую середину». Ешьте интуитивно и регулярно.
№4 Кофейный ритуал. А какой напиток любите больше всего вы?
Если вы любите пить кофе, то кофейный ритуал это для вас. Научитесь пить кофе для удовольствия , а не для того чтобы проснуться или придать себе больше энергии. Если организм устал, значит, вы не даете ему высыпаться или перегружаете его. Кофе не решит проблему в долгосрочной перспективе.
Кофейный ритуал:
· Наслаждайтесь каждым глотком этого напитка.
· Не жалейте денег на действительно качественный кофе, от которого у вас однозначно поднимется настроение.
· Не пейте его в спешке.
· Найдите свой сорт любимого напитка.
· Пейте кофе 1-2 раз в день. Не пейте его после 16:00.
№ 5 Создавайте ценности или день, который не будет «потерян» зря.
Не только наше тело требует тренировки, но и наш мозг. И очень важно ложиться спать с чувством, что день не прошел зря. И не важно, в какой сфере вы достигли сегодня результатов: на работе, в семье, дома или в отношениях с партнером. Важно то, чтобы вы испытывали чувство удовлетворения от этого дня.
Нам нравится заниматься спортом, мы любим ходить в кафе или по магазинам, но жить такой жизнью 24/7 не имеет смысла в долгосрочной перспективе. Что мы несем в этот мир? Насколько значимыми мы чувствуем себя на работе, в воспитании детей или других сферах жизни. Какие новые знания или умения мы приобрели за этот день?
Что вас может сделать более целостным?
· Учитесь чему-то новому на работе.
· Создайте свой блог. Расскажите о вашем уникальном опыте.
· Может быть, вам нравится печь торты или заниматься другим хобби.
· Делитесь знаниями и навыками – читайте лекции. Помогайте своим близким и просто посторонним людям.
· Проводите время с близкими. Планируйте совместные поездки, узнавайте в них что-то новое.
Только вам решать, чем заполнить ваш день, чтобы чувствовать себя хорошо.
№ 6 Ваши ожидания от этого дня.
Жизнь - это не только развлечения. Он полон обязанностей, неприятных моментов и неудачных жизненных поворотов. Тем не менее, каждый день или, по крайней мере, неделю вы можете найти что-то, что можно ожидать и за что можно цепляться.
Это может быть визит в парикмахерскую, встреча с другом, запланированная поездка, занятия в тренажерном зале, утренний кофе или торт из популярной пекарни. Важно каждый день находить что-то, что будет делать его лучше и чего вы будете с нетерпением ждать.
№7 Ваши маленькие победы. Что вы хотите преодолеть?
Нам хочется ложиться спать с ощущением, что сегодняшний день лучше, чем вчера, что мы стали лучше. И неважно на каком уровне эти улучшения: отношения, карьера, физическое или умственное состояние.
Важно постараться избавиться от наших страхов или предрассудков и попытаться быть теми, кем мы хотим быть, постепенно идти к тому, к чему мы стремимся.
№8 Включите образование в свой повседневный график. Образование в его естественной форме.
Образование связано с пунктом № 5 «Создание ценностей» . Жизнь учит и проверяет нас каждый день . Нет необходимости каждый день поглощать профессиональные блоги, регулярно читать газеты или целую книгу в неделю. Иногда нужно просто открыть шире глаза и впитать информацию которая вокруг вас.
Неважно, где вы черпаете ваши знания, в общественном транспорте, вечерних новостях, или книге. Включите образование в свой день в его естественной форме.
Сходите на профессиональную конференцию, следите за интересными блогами, читайте книгу. Не оправдывайтесь, но в то же время ни к чему себя не принуждайте. Развивайте себя в той области, которая вам интересна или в которой вы хотите реализовать себя. Это ваша жизнь, и вам решать!
№9 Анализ вашего дня.
Подумайте и вспомните свои впечатления за этот день. Что вас порадовало, что огорчило, что можно было сделать по-другому или лучше… Просто анализируйте события дня и извлекайте из этого уроки.
№10 Качественный сон и его продолжительность.
Последний, но тем не менее важный пункт! Без качественного сна ваш день никогда не будет удачным. Вам будет сложнее сконцентрироваться. Плохое самочувствие вас будет преследовать весь день. На нашем канале есть очень хорошая статья про сон. Как, когда и зачем мы спим. Чтобы не повторяться скажу самое важное: ложиться спать желательно в одно и тоже время и продолжительность сна должна быть 8-9 часов. Но все индивидуально.
А какие ежедневные ритуалы делают ваш день полноценным?
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.