Вы знаете что я фанат интервальных тренировок на время! Почему же я их так люблю и считаю самыми лучшими?
⠀
ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
⠀
Структура ТАБАТА тренировки:
20сек максимальной нагрузки
10сек отдых
Цикл повторяется 8 раундов ⁃ это 1 ТАБАТА длительностью 4 мин
И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!
⠀
Упражнения для построения ТАБАТА тренировки в основном базовые, функциональные, задействующие все тело.
В 8ми раундах могут быть 2 упражнения ( по 4 подхода ) или 8 разных упражнений. Главное - их грамотная комбинация и нагрузка.
После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин.
⠀
Если работать по максимуму, то обычно, чтобы убиться в мясо, хватает 3-4 ТАБАТ.
Больше не желательно т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце.
Если вам мало - усложняйте упражнения, используйте инвентарь.
⠀
Почему ТАБАТА тренировки эффективные?
Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ( + разминка и заминка )
Это время проходит очень быстро и весело ( не все любят монотонно под счёт наяривать гантелькой)
Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия ( что важно для жиросжигания )
В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал
Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки!
Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца
⠀
Помню как впервые попробовала ТАБАТУ ( «Успеть похудеть» был первый комплекс ) и после этого только так и тренируюсь
Меняю время, отдых, экспериментирую что позволяет всегда получать удовольствие от тренировки!
