Ведущие ассоциации здравоохранения:
Все необходимое (за исключением Витамина Д) организм может получить из сбалансированного рациона.
Поэтому если после прочтения предыдущего поста и анализа рациона вы видите, что систематически проседает какая-то группа продуктов, то
ЭТАП 3 - присмотритесь и к самочувствию.
- повышенная уставаемость (железо, фолиевая к-та, B12, Витамин Д)
- слабость (железо, фолиевая к-та, B12, Витамин Д)
- бледная кожа (железо, B12)
- проблемы с памятью, депрессия (B12, Витамин Д)
- неприятные ощущения в грудной клетке (железо, фолиевая к-та, B12)
- головные боли (железо, фолиевая к-та)
- повышенная ломкость ногтей (железо, кальций)
- выпадение волос (цинк)
- мышечные спазмы (кальций, магний)
- нарушение работы ЖКТ (цинк, клетчатка)
- плохой аппетит (железо, цинк, кальций)
- прохладные конечности (железо)
- сухая кожа (Витамин А)
- сухость роговицы глаза, проблемы со зрением (Витамин А)
- долгое заживление ранок (Витамин А)
(NIH)
и тд.
Увидели пересечения с пробелами в дневнике? 100% пора к врачу!
ЭТАП 4 - к врачу!
Самые частые дефициты, которые встречаются: Витамин Д, йод, железо (вообще анемия - проблема), цинк, кальций, фолиевая кислота, витамин B12, витамин А.
Грамотный врач назначит анализы и дальше 2 варианта:
1️⃣вне критичных показателей предложит включить в рацион больше продуктов содержащих пограничный элемент и проконтролировать через какое-то время.
2️⃣если показатели сильно заниженные - предложит пропить/подключить к рациону добавки/препараты КУРСОМ с последующим контролем показателей; что НЕ ИСКЛЮЧАЕТ КОРРЕКЦИИ РАЦИОНА.
🩸Первоочередная стратегия - это коррекция питания🍟🔜🥦.
Неполноценный рацион🍟 + 💊БАДы не равно здоровье!
🧑🏻⚕️Также врач, возможно, назначит дальнейшее необходимое вам обследование, симптомы могут быть следствием других проблем со здоровьем.
Самостоятельно ходить что-то сдавать в лабораторию и делать выводы не надо.
Доказательных врачей которые не будут назначать 100500 обследований можно найти на docma.ru.
Ешьте овощи, например, приготовьте зимний салат по рецепту Mary's Recipes, и берегите печень от мегадоз БАДов.
