В умных книжках всегда начинают с определения…У нас про другое, поэтому будет по-жизненному😂
Тревога-то состояния, которое «выбивает почву из-под ног». Вы не можете сосредоточиться на насущных проблемах, что-то внутри не так, хочется прямо «вырвать из себя» это…
ЧТО ДЕЛАТЬ?
ШАГ 1
Остановиться в потоке мыслей и назвать - ЭТО ТРЕВОГА.
Важно посмотреть на происходящее со стороны. Как эта тревога выглядит? Какая она по размерам? Что там внутри нее?
Таким образом мы придаем ей размер, чтобы понять с чем имеем дело.
ШАГ 2
Ищем из-за чего именно тревога.
Что спровоцировало это чувство: событие/человек/ситуация. Когда находим, фиксируем на бумаге.
У нас есть четкая мысль из-за чего все это, нам нужно проверить эту мысль на адекватность/неадекватность.
«Я плохая мать»
Мы все понимаем, что это неадекватная мысль, такого не может быть просто по определению. Если вы крикнули на ребенка или захотели посмотреть фильм вместо прогулки на улице, это лишь один эпизод из вашей жизни. Важно проговорить это.
«Я боюсь начинать свой бизнес»
Это адекватная мысль, так как есть риски. После, необходимо прописать все варианты исхода событий (и хорошего и плохого)
- «Боюсь что не разберусь с налогами» и т.Д.
Если человек боится неразберихи с налогами, он должен четко прописать план действий.
План того, что делать, как и когда!!!!
ШАГ 3
Катастрофа. Да, здесь нужно посмотреть в глаза этой тревоги. А что может случиться такого страшного? Что будет?
Но это нужно обязательно записывать и записывать как можно конкретнее и подробнее. От наименее страшных последствий до самого -самого ужаса.
Когда у нас будет этот список самого страшного, он будет реальный, нам не нужно будет представлять что-то непонятное, неизвестное и страшное….
ШАГ 4
Развиваем позитивное мышление. Все самое страшное позади, мы уже это все увидели, предприняли необходимые меры.
Теперь вспоминаем и записываем все победы, все удачно проведенные переговоры, те моменты, когда вы сами себя хвалили и гордились.
Хорошо зайдёт замена «негативных» ожиданий на «позитивные»
- Я никогда не смогу выбиться наверх;
- Я обязательно смогу добиться того, чего хочу
#психология #твояжизнь #психологиямосква #работанадсобой #коробкова_работа #твояпсихология #психологияонлайн #психологонлайн #тревога