Любой эксперт скажет, что никак.
Но – если мы хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя, то задача именно сбрасывать жир, и наращивать мышцы.
Не красиво мы выглядим когда подкожный жир (местами кучно) прячет тело, не исключено что проработанное. - как у меня сейчас
Если нет мышц и человек как будто не толстый при этом – то перед нами худой жирдяй, не иначе. Хорошо такие люди могут выглядеть только в одежде – раздень их, и увы… про выносливость и активность также молчу – всего этого нет. Я была такой анерексичной толстухой на сыроедение и прекрасно понимаю о чем говорю, увы.
Мышцы вообще самое важное – они как печка по сжиганию калорий, а значит можно кушать больше и слаще, и при этом не поправляется и не обрастать мягкостью вокруг талии.
Как этого достичь?
– только забудьте про сушки и иной моразм (это тоже потеря здоровья), у меня был такой опыт в 2012 году, чуть почки не решилась... рассказать в другой статье о этом?
Но мне все таки удалось поменять жир на мышцы в 2017 году (но я, как всегда, слишком закрутила гайки и в короткий срок пыталась достичь всего и сразу – если же растянуть достижение этой цели на год/ полтора, то будет все ок.). Что и думаю начать делать с марта 2021 – делюсь наработками:
ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть силовые тренировки и дни отдыха между ними.
В питание главное не урезать калории, а научится следить за нутриентами. Так как если сильно резануть калории – то сгорят мышцы, а жир останется. Если еще сильней будите жестить - то и прирастет жирок.
Важный самый параметр – это жир в питание. Он обязан быть – в виде жирной рыбы, орех не много, разные масла, хорошо бы принимать рыбий жир или бюджетный вариант – льняное масло. Но если будет жир в виде сливочного масла, сала, сыра и прочего – и больше чем надо по граммам то все нафиг сразу.
Причем: важен не вес съеденного – а количество калорий на желаемый вес тела в объеме еды, и еще то, что смогли усвоить из этого – поэтому без цифр и рекомендаций , надо каждому разобраться в этом самому, ибо мы все разные…
Когда то я взвешивала еду и расписывала – высчитывая калории и из чего они состоят (жиры, белки и углеводы) – со стороны как будто космическое топливо составляла, а не меню для себя
В дни отдыха, еще следить за углеводами надо – они обязаны быть, но в дни тренировок больше, чем дни отдыха. И само собой – сложные углеводы источник, а не конфеты
Если вы найдете свой баланс – то достигните этого эффекта: мышцы будут крепче и расти, а жир таить. Но это реально надо экспериментальным путем сделать.
Сама я нащупала что это эффективно, но со своим максимализмом не пришла к балансу, поэтому свернула с этого пути – у меня было тренировок больше, чем стоило бы, и совсем жестила в питание, чем надо было бы.
Но, даже, когда поехала отдыхать (спорт был, питание уже было всякое разное + алкоголь), после отпуска сидели у родителей в гостях неделю и потом ехали в поезде с дошиком несколько суток лежа на полке – я продолжала худеть и стройнеть, после 7 месяцев такого режима.
Поэтому этот подход реально работает!!!!
Еще нюанс – не стоит взвешиваться от слова совсем.
Так как при таком подходе на весах цифра будет расти, стоит ориентироваться ТОЛЬКО на замеры и на фото себя голой (там прогресс будет более чем заметен)
Желаю всем и себе мышц без жира)) скоро весна – пора уже)