Многие люди находятся в состоянии хронического стресса — когда приходится постоянно решать множество важных задач и работать в режиме цейтнота. В итоге иногда даже не остается сил просто для того, чтобы расслабиться и перезагрузиться.
Часто причиной такого хронического стресса являются постоянные информационные перегрузки. Мы читаем новости, листаем соцсети, общаемся с коллегами по работе, и в итоге испытываем колоссальные эмоциональные перегрузки: приходится думать обо всем и сразу, работать в режиме многозадачности и жить в условиях постоянных дедлайнов.
Именно поэтому хроническому стрессу чаще всего подвержены перфекционисты и результативные, очень требовательные к себе люди. Если вы входите в их число, то профилактика выгорания и повышение стрессоустойчивости — это одни из ключевых навыков, которые вам нужно освоить, чтобы оставаться продуктивным.
Как управлять стрессом
1. Контроль уровня стресса
Существуют специальные техники и инструменты, которые позволяют замерять уровень стресса, который вы испытываете в данный момент. Это очень полезно для профилактики выгорания и хронического стресса.
Например, это можно сделать с помощью шкалы Холмса-Раге. Но помните, что здесь крайне важно учесть абсолютно все стрессовые факторы, которые оказывают на вас влияние в данный момент. Только так можно оценить положение дел и сравнить текущий уровень стресса со своими реальными возможностями.
Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: Как бороться со стрессом на удаленной работе
2. Восполнение сил
Ресурс эмоциональных и физических сил конечен и требует регулярного восстановления. Если вы находитесь на этапе пиковой стрессовой нагрузки, то обязательно оставляйте время на то, что помогает вам восстанавливать силы.
Отлично помогают перезагрузиться и восстановить баланс сил:
- Полноценный сон (спать нужно не меньшее 8 часов в день).
- Регулярные физические нагрузки (это необязательно должны быть тренировки, достаточно хотя бы обычных прогулок).
- Приятные впечатления (просмотр кино, поход в театр или на выставку).
- Йога и медитация.
- Минуты информационной тишины (отключение всех средств коммуникации на какое-то определенное время каждый день).
- Информационная гигиена (исключение отвлекающих факторов, ограничение посещение соцсетей, выделение определенного времени для ответов на сообщения).
3. Контроль острых состояний
Стресс бывает не только хроническим, но и острым. Это резкая вспышка эмоциональной перегрузки, которая происходит внезапно и очень сильно отражается на состоянии человека.
В случае острого стресса стоит использовать правило 15 минут — взять паузу и изолировать себя от внешних раздражителей (выйти из помещения, выпить воды, пройтись, сделать вид, что вы заняты чем-то другим). Это позволит защитить себя от принятия импульсивных решений.
Хотите повысить свою стрессоустойчивость? Регистрируйтесь на курс Русской Школы Управления по стресс-менеджменту.