Фактически это письмо самому себе в прошлое, себе же молодому.
Дорогой 21-летний Том.
Это пишет тебе 46-летний Том - да, это ты спустя 25 лет, - и я отправил это письмо в прошлое, чтобы дать тебе пару фитнес-советов.
Я знаю, что ты всегда восхищался атлетами старой школы, которых видел на страницах журналов.
Эти "возрастные" атлеты всегда вдохновляли тебя, и ты говорил, что хочешь оставаться в хорошей форме и в 40, и в 50, и в 60 лет, и даже старше.
Но ты уверен, что молодые должны тренироваться по-другому, а эти седые старцы ничему не могут вас научить, так ведь? Я точно знаю.
Именно поэтому я посылаю это письмо тебе через время, полагаю, что я единственный "старец", к которому ты прислушаешься.
Вот мой главный фитнес-совет тебе:
никогда не совершай одну и ту же ошибку дважды.
Нет ничего страшного в том, чтобы допускать ошибки, но не дважды одну и ту же.
1. Оставайся спортсменом-натуралом - это лучшее, что ты можешь для себя сделать!
Прими мои поздравления в том, что ты до сих пор не применяешь спецсредства и участвуешь в натуральных соревнованиях. Ты сделал все правильно и никогда об этом не пожалеешь. Придерживайся такой стратегии и дальше.
2. Помни, что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер
Я знаю, насколько весело поднимать большие веса и особенно устанавливать личные рекорды. Это как гонка.
Мне также отлично известно, что ты любишь жим лежа, и что в этом упражнении ты действительно хорош. Ты выжал 143 килограмма, когда тебе было 17!
А вот тебе новость из будущего: годы непрерывного тяжелого тренинга "наградят" тебя необходимостью тратить кучу времени на лечение плеч, которые будут постоянно ныть.
А еще у тебя будет частичный отрыв грудной мышцы, поэтому жать лежа ты вообще не сможешь, даже если захочешь.
Зачем тебе знать свои предельные веса в жиме лежа, приседаниях и мертвых тягах? НЕЗАЧЕМ.
Ты бодибилдер, а не пауэрлифтер. Это не один и тот же спорт, дурачок.
На соревнованиях по бодибилдингу, да и по большей части в жизни, неважно, сколько ты жмешь лежа.
3. Соревнуйся в спортзале только с самим собой
Ты многого достиг, тренируясь с парнями, которые больше и сильнее тебя. Некоторым из своих лучших достижений ты обязан тем временам, когда рядом с тобой были нужные партнеры по тренировкам.
Позволь им вдохновлять тебя на то, чтобы становиться лучше и достигать собственных высот, но ты не должен соревноваться со своим напарником партнером в подъеме максимального веса ради самого подъема максимального веса.
Помнишь Большого Джорджа с умопомрачительно огромными руками, делавшего французский жим со 100 килограммами и жимы вниз в кроссовере с полностью загруженными плитками весов, да еще и с дополнительным отягощением сверху?
И помнишь, как ты пытался угнаться за его силовыми показателями и выполнял сумасшедшие аналогичные повторения с нарушением техники?
Что же, а вот и результат: мои локти (твои будущие локти) пришли в полную негодность.
Как сложилась судьба Джорджа?
Лучше не спрашивай!
Если ты сейчас снизишь веса, улучшишь технику и будешь заботиться только о результатах в своих собственных упражнениях, то в 40 лет у тебя будет больше мышц, а твои суставы не будут всякий раз молить о пощаде, когда ты будешь подносить ложку ко рту.
4. Никогда не пропускай разминку и растяжку
Нет ничего лучшего, что бы ты мог сделать для своего организма, чем поддерживать нормальную амплитуду движений суставов и разогреваться перед подъемом отягощений.
Приходя в зал с холода, с улицы, сразу же направляясь к стойке для приседаний и начиная с 60-ти, а затем со 100 кг только «для разминки», после чего добавляя по 3-4 диска с каждой стороны, ты не становишься более «крутым»,
ты просто-напросто оказываешься дураком.
5. Старайся быть спокойнее
Расслабься, парень! Стресс плохо влияет на мозг, организм и процессы наращивания мышечной массы и жиросжигания. Он нарушает гормональный баланс и заодно сводит на нет процессы восстановления.
Ты знаешь, как именно надо расслабляться. Ты «баловался» медитацией. Что ж, не просто «балуйся» - занимайся ею серьезно.
6. Ставь больше целей и пусть они будут серьезными
Я знаю, что ты считаешь себя амбициозным, смело глядящим вперед и уверенно ставящим цели человеком. Мне известно, что у тебя есть целые списки с описанием твоих целей. Это хорошее начало, но если бы ты знал то, что известно мне, то понял бы, что
твои цели слишком маленькие и у тебя их мало.
Ты пока ничего не знаешь о своем потенциале и своих возможностях, так что пора тебе научиться желать большего и делать больше попыток.
7. НИКОГДА не суди себя задним числом
Люди будут пытаться сообщить тебе, что ты тренируешься или питаешься неправильно. Они будут весьма убедительны в своих фитнес-советах.
Эксперты будут предоставлять тебе какие-то новые идеи, полностью противоречащие тому, что ты делаешь.
Ты увидишь результаты новых исследований, предлагающие различные подходы. Это будет интересно и иногда очень даже рационально, поэтому
никогда не отмахивайся от новых идей.
Но с другой стороны, ты начнешь задаваться вопросами, сомневаться, все ли ты делаешь правильно, и периодически пытаться сделать какую-нибудь глупость, отказываясь от того, что действительно работает.
- Никогда не критикуй свои результаты задним числом.
- Отслеживай то, что работает, и продолжай это делать.
- Игнорируй все остальное.
- Когда это перестанет работать, или когда ты где-то застопоришься - только тогда! - меняй стратегию.
8. Поддерживай свою любовь к чтению
Странный фитнес-совет, правда? Ты просто не представляешь, насколько тебе повезло, когда ты натолкнулся на книги серьезных авторов по личностному и профессиональному развитию.
Никогда не прекращай читать.
Продолжай учиться и совершенствоваться в своей области.
Час в день, посвященный чтению литературы о питании и теории фитнеса в сочетании с применением полученных знаний на практике, через 10 лет сделает тебя одним из ведущих мировых экспертов.
Два часа в день - и ты станешь специалистом мирового уровня уже лет через пять.
9. Сосредоточься на одном
Стань очень, очень хорошим специалистом в одной области: бодибилдинг, фитнес и правильное питание и есть твоя область.
- Занимайся сам и учи других с пользой для себя.
- Не распыляйся.
- Не теряйся.
- Не пытайся выполнить сразу несколько задач.
- Не занимайся чем-то смежным.
- Не начинай вторую карьеру.
- Не начинай еще один бизнес ради дополнительного дохода.
- Не заводи еще одно хобби, требующее больших затрат времени.
Вложи все силы и средства в бизнес и личную практику бодибилдинга и фитнеса, и сосредоточься на том, чтобы стать лучшим в своей области.
Если ты начнешь распылять силы, тебе придется совершенствоваться в областях, в которых у тебя не будет шанса на успех.
10. Никогда не останавливайся на достигнутом
Когда ты достигаешь по-настоящему больших целей, у тебя появляется соблазн почувствовать себя так, как будто бы ты уже всего достиг, и ты начинаешь почивать на лаврах слишком долго, прежде чем решишь наметить себе новую цель.
Будь благодарен за то, что уже имеешь, и рад тому, что у тебя есть, но никогда не удовлетворяйся достигнутым.
Никогда не прекращай попыток стать чем-то большим, чем ты уже стал.
11. Ежедневно выражай благодарность
Продолжай двигаться к своим целям, но не зацикливайся на них настолько, чтобы пнрестать не замечать все то, что у тебя уже есть во всех сферах жизни.
Начинай свой день с мыслей о том, что у тебя уже есть, а не о том, чего еще нет.
Ты будешь крайне удивлен, узнав, насколько это помогает быть счастливым.
А вы какие бы советы дали самому себе 20-летнему?
Перевод: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.