Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В детстве я частенько наблюдал картину, как мои знакомые просто пачками едят чипсы, сухарики и сладости.Потом еще дома немного супчика или второе, не боясь при этом превратится в бочку.
Что не скажешь про меня.
Я очень быстро набираю и долго сбрасываю вес.Почему так происходит?Как это работает и можно ли с этим бороться.Давайте разбираться вместе.
Влияют ли гормоны на похудение и набор веса?
Ответ будет да, но это в какой-то степени зависит от нашего образа жизни.В нашем теле есть несколько гормонов, которые могут быть союзниками в похудении и также противниками.
Союзник это тестостерон.На его количество влияет питание и активный образ жизни.Противником является кортизол и эстроген.Но хочу заметить, что кортизол может и помочь в похудении.
Чего не скажешь про эстроген.С ним шутки плохи.Из мужчин он делает женщин, награждая первичными признаками беременности.
Огромный живот и грудь 3 размера явно не красят мужика.
Если эстроген находится на допустимой отметке, он может стать лучшим другом тестостерона:
- Обеспечивает более выраженный рост мышц;
- Отвечает за высокое либидо.
Так, с эстрогеном разобрались, теперь перейдем к метаболизму и генетической предрасположенности к набору веса.
Я предрасположен к набору веса и мой метаболизм замедленный.Среди родственников по моей линии нет ни одного худого человека.По типу телосложения я эндоморф.
Получается я обречен быть толстым и не смогу стать фитнес моделью?
Конечно же нет.Все зависит только от меня.Медленный метаболизм, это означает, что мой организм тратит меньше энергии в покое.Просто мне нужно следить за питанием, кушать меньше и больше двигаться.
Организм не может сам создавать жир.Ему нужны калории из пищи, чтобы жить, а все неиспользованное пойдет в запас.
Дефицит калорий, ежедневные тренировки и я стану первым атлетом в семье.
А напоследок поговорим о главной причине набора веса - сильный голод.
Трудно порой сдержаться перед еще одной порцией салата оливье или очередным кусочком торта.По себе знаю, но ко всему можно привыкнуть.
За голод в основном отвечают два гормона - лептин и грелин.Усиление голода и заставляет нас толстеть, а не медленный метаболизм и повышенный эстроген.
Все это уже следствие неправильного питания.
Всего та и нужно отдавать предпочтение пищи с низким гликемическим индексом.Кушать больше белка, фруктов и овощей.Овощами объесться сложно, вот фруктами вполне можно, один банан чего стоит (целых 100 ккал на штуку).
Как со всем этим бороться?
План действий максимально простой!
- Дефицит калорий.Кушаем меньше своей суточной нормы.Моя суточная норма 3000 ккал, а ем 2600 ккал.
- Не увлекайтесь диетой.Раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день.
- Достаточно спите.Для меня нормальный режим сна это лечь в 23:00, проснуться в 6:00.
- Меняйте тренировочный режим.У меня все разделено по неделям.Каждую новую 7-дневку своя тренировка, разной сложности.Это помогает не словить перетренированность.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))