Вы уже целый месяц откладываете своё желание снизить вес? Уже в десятый раз начинаете с понедельника? А вес (воз) и ныне там?
Настрой перед похудением
Если вы никак не можете приступить к снижению веса, то сегодня я расскажу вам 3 шага психологической настройки перед похудением.
Примерно пол года назад я внесла в список своих желаний иметь здоровое и красивое тело и начала над этим работать. Так вот, за пол года работы над собой, я поняла: С чего следует начать худеть и как не потерять мотивацию при отсутствии результатов. Делюсь своими «лайфхаками».
1. Ставим правильную цель.
Самое вредное, что вы можете сделать для себя на этапе постановки цели- это придумать цель-обманку.
Вроде: я хочу быть стройной.
Реальность: Когда вы не увидите существенных результатов, то скажете себе «да мне вроде и так говорят о том, что я стройная, значит худеть незачем».
Цель должна:
а) быть экологичной
Это значит, что вы стремитесь не к похудению, а к здоровью или хорошему самочувствию.
б) быть конкретной и ограниченной во времени
Лучше, если вы запланируете определённый результат к конкретному времени.
в) быть измеримой
Запланируйте результат, например, в килограммах. Или, сейчас есть модные гаджеты, которые выдают вам процент лишнего веса/жира в вашем теле.
г) быть достижимой
Нельзя снизить вес на 35 килограмм за одну неделю. Это, во-первых, невозможно, а во-вторых, противоречит экологичности цели для вашего здоровья.
д) быть значимой
Подумайте, для чего и ради чего вы это делаете.
2. Якорение.
Это одна из самых сильных психологических практик.
Свяжите желаемый результат с ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ эмоцией.
Например, вспомните свои ощущения в то время, когда вы нравились себе в зеркале. Или, представьте героя, актрису сериала или какую-то эталонную для вас фигуру, на которую хотели бы быть похожи и эмоции, которые бы вы испытывали, находясь в таком шикарном теле.
Когда почувствуете, что теряете мотивацию и похудение следует отложить, вспоминайте эту эмоцию. Преодолеть желание отступления будет проще.
3. Публичная оферта и включение в график.
Данный способ является крайне действенным в борьбе с прокрастинацией и отлагательством.
Заявите на широкую публику о своих намерениях и сроках. Это может быть пост в соц.сети или обсуждение на семейном совете.
А затем включите занятия в ваш график, спланируйте рацион из полезных блюд и т.д.
Это способы, которые помогли в похудении мне. Надеюсь и для вас данная статья была полезна!
Спасибо, что дочитали до конца!