Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Отличное всеми известное упражнение. О нём не мало написано и много поведано на просторах различных источников. И казалось бы всё уже известно и понятно, но споры продолжают возникать до сих пор. Есть конкретный пример конкретного случая.
В одном тренажёрном зале новичок, пришедший впервые на тренировку спросил у бывалых посетителей тренажёрки: "А как правильнее делать жим лёжа?" На что лагерь бывалых атлетов разделился, и было озвучено 2 версии. И что особо парадоксально - обе из них правильные!
"Ложись ровно! "
Первая звучала так, если хочешь накачать верхний плечевой пояс, нарастить грудные, укрепить трицепсы и прибавить в передней дельты, то на скамью нужно ложиться удобно, ровно, ноги поставить на пол полной ступней, за гриф взяться таким образом, чтобы в нижней мёртвой точке и при касании грифом груди - угол между предплечьем и плечом был равен примерно 90 градусов, а гриф должен опускаться примерно на середину грудных мышц. При таком исполнении работа грудных, передних дельт и трицепсов будет оптимальной.
Такое исполнение можно смело назвать базовым движением, ведь оно активно задействует несколько групп мышц (грудные, дельты, трицепсы и ещё ряд мышц выступают в роли стабилизаторов), а также включает в работу локтевые и плечевые суставы (является многосуставным). Это упражнение будет активно наращивать мышечную массу при работе на 8-10 повторений.
"Жми больше - здоровее будешь!"
Вторая же точка зрения предполагает жим лёжа с применением следующей техники. Нужно сделать "мост", свести лопатки вместе лёжа на скамье, ноги хорошенько упереть в пол, убрать их под себя, индивидуально подобрать наиболее удобную ширину хвата, опускать штангу на низ грудных мышц. Такое положение создаёт своего рода натянутую пружину, сокращаясь которая "отпружинивает" штангу. Такая техника задействует в работу всё тело, и результат конечно же будет более высоким.
В таком положении - пожать получится больше. Чтобы развивать максимальную силу в этом движении жать нужно так! Число повторений в том упражнении, для этой цели - до пяти повторений будет оптимальным.
Подводя итог и рассматривая эти 2 варианта, можно сделать вывод такой. Если нужно прокачаться, потренировать мышцы, то первый вариант - будет отличным решением. Если же цель лежит в направлении пожать наибольший вес, тогда нужно выбрать второй вариант.
А как жать предпочитаете вы? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях. Я благодарю вас за внимание и желаю вам хорошего жима, отличных результатов и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
