Каждый, кто занимается самостоятельно, задается этим вопросом.
Давайте разбираться.
Периодичность занятий напрямую зависит от индивидуальных особенностей.
После тренировки начинается процесс восстановления, который включает в себя несколько фаз и протекает несколько дней.
Следовательно, слишком частые тренировки приводят к "недовосстановлению" и переутомлению.
При слишком редких тренировках не будет результата, т.к. не будет соблюдён принцип суперкомпенсации - период, во время которого все системы, которые подверглись нагрузке, превосходят "дотренировочный" уровень.
Помимо прочего, на процесс восстановления влияет рабочий режим, режим дня, стресс, вредные привычки, недосып. И эти процессы тоже субъективны.
Деление на мышечные группы.
Есть одно правило: необходимо физически задействовать все мышечные группы за неделю. И, если вы - новичок, то будете изначально на каждой тренировке прорабатывать все группы мышц, но по мере адаптации начнёте деление на мышечные группы (например, 1 день-ноги, 2-спина, 3-грудь или 1 день-верх, 2 день-низ). Отсюда и количество занятий в неделю.
Но это не значит, что если вы - новичок и тренируете все тело за раз, то должно быть одно занятие в неделю.
Нагрузка является минимальной в это время, человек учится чувствовать своё тело, а организм привыкает к физическим упражнениям. Поэтому необходимо тренироваться минимум 2 раза в неделю.
Итак, при планировании периодичности тренировок для достижения результата необходимо, чтобы:
- тренировки были регулярными;
- организм успевал восстанавливаться между ними.
Оптимальным количеством, на мой взгляд, является, 2-3 тренировки в неделю. С такой периодичностью вы сможете задействовать все мышечные группы (даже разделив их) и при этом организм будет успевать восстанавливаться.
Мой совет - прислушивайтесь к своему телу и организму, как во время тренировок, так и после. Исходя из своего режима и образа жизни, подберите лучший вариант периодичности тренировок, подходящий именно для вас! И двигайтесь к цели.