За квалифицированным комментарием о прокрастинации я обратилась к Яне Игоревне Варваричевой, сотруднице кафедры общей психологии факультета психологии МГУ, автору исследования «Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы», а также других статей, освещающих желание отложить важное дело на потом. Оказалось, что важна как специфика задачи, стоящей перед человеком, так и личностные и ситуативные факторы, влияющие на скорость её решения.
Ситуативные источники прокрастинации
Источники возникновения прокрастинации можно условно разделить на ситуативные и личностные. Другими словами, человек может откладывать выполнение намеченных задач на потом как из-за характеристик задачи и внешних условий ее выполнения, так и из-за собственных психологических особенностей.
К ситуативным факторам причисляют специфику задачи: насколько она сложна, приятна, знакома, четко сформулирована, утомительна, осмысленна, какова "стоимость" ее успешного выполнения или невыполнения, в каких условиях и с кем ее придется выполнять.
Условность выделения этих факторов как ситуативных заключается в том, что все эти характеристики зависят от способностей и потребностей конкретного человека в данный момент. То, что одному покажется сложным, для другого, более опытного, будет элементарным; то, что в начале учебного года выполняется легко, к зиме кажется неподъемным. К этой же категории можно отнести временнОе распределение выполнения задачи (дедлайн, отсроченность награды).
Считается, что защита курсовой, которая должна состояться в мае, настолько слабо мотивирует студента в октябре (как положительно – в качестве возможности успешно защититься, так и отрицательно – страх перед провалом, отчислением), что поход в библиотеку или встреча с научным руководителем легко будут отложены на потом, а вместо этого студент выберет то, что приносит удовольствие прямо сейчас (прогулки с друзьями или просмотр кино). Также стоит упомянуть наличие внешней оценки и критики как один из ситуативных факторов, влияющих (тоже индивидуально) на прокрастинацию.
Личностные источники прокрастинации
Среди личностных источников прокрастинации можно на первом месте назвать тревожность и страх. В их основе может лежать неуверенность в своих силах, непонимание критериев оценки и т.д. Прокрастинацию иногда связывают с неумением планировать свои действия (этой сфере посвящены технологии тайм-менеджмента). Частично это пересекается с неспособностью адекватно оценить объем времени и усилий, которые необходимы для качественного выполнения задачи.
Впрочем, некоторые ученые не согласны с этой идеей: исследования показывают, что многие прокрастинаторы составляют прекрасные подробные планы, но не могут воплотить их. В контексте проблем с реализацией и доведением начатого до конца важный блок причин прокрастинации связан с недостаточным уровнем развития волевых качеств. В этой связи значимую роль играет воспитание и индивидуальный опыт человека (насколько прочно прокрастинация закрепилась как привычный стиль поведения, каково отношение к ней у человека и его близких).
Несмотря на большое число зарубежных исследований прокрастинации, каждая из упомянутых мною причин (их наверняка гораздо больше) – это гипотеза, требующая тщательной проверки.
Как же всё-таки справиться с проблемой?
В основе борьбы с прокрастинацией должно лежать понимание ее причин в каждом конкретном случае и понимание, что это длительный процесс, в ходе которого могут и будут случаться разочарования. Психологи используют, например, средства когнитивно-бихевиоральной терапии в преодолении прокрастинации. Она включает работу с убеждениями человека относительно собственных способностей и возможностей, а также формирование полезных поведенческих навыков (пунктуальность, планирование, распределение промежуточных наград и поощрений во времени).
Иногда прокрастинация может выступать как симптом более глубоких личностных проблем, поэтому работа должна проводиться именно с ними в первую очередь, а не с желанием "все успевать". Сложно дать какой-то общий совет, так как ситуации у тех, кто откладывает дела на потом, разные (это очень ярко показано в вашей статье). Как мне кажется, важно:
- Соотносить свои возможности с обязательствами, которые вы на себя берете.
- Знать особенности своего организма (насколько быстро вы утомляетесь, сколько вам надо отдыхать, чтобы восстановить работоспособность).
- Уделить время самопознанию (понять, что для вас имеет реальный, а не декларируемый приоритет; понять что вас особенно тревожит в предстоящем деле, чего вы боитесь, что может вас порадовать).
И важно, на мой взгляд, серьезно относиться к формированию у себя необходимых вам привычек.
Зарубежные исследователи отмечают, что прокрастинация в отношении собственного здоровья (откладывание обследований, гигиенических и медицинских процедур, полезных активностей, посещений врача) может обернуться очень серьезными последствиями. Повторение необходимых действий (формирование привычки или избавление от вредной привычки), их положительное подкрепление, осознание их смысла могут не просто сберечь ваше здоровье, но и предотвратить развитие серьезных заболеваний.