Примерно год назад я начала относительно активно заниматься самопомощью при рассеянном склерозе, так как терапии ПИТРС было недостаточно. То есть, обострения действительно остались в прошлом (и за это спасибо ПИТРС), но за полгода терапии мне не становилось лучше вообще, чувствовала себя немощной, больной старухой, ни на что не годной. Наверное, имеет смысл как-нибудь написать отчет-сравнение того, что было, и что есть сейчас.
Но сегодня напишу, что мне помогает справляться с состоянием слабости, сонливости, усталости, быстрой утомляемости. Сразу говорю: да, я пью много БАДов. Но для меня рассеянным склероз - это лестница. Я шла по ней вниз без диагноза, потом стремительно скатилось вниз при жестком длительном обострении. А сейчас, ступенька за ступенькой, поднимаюсь вверх. Каждая ступень - это еще одно найденное средство. Найденное среди исследований, изучения патогенеза, анализов собственной крови, взаимосвязи различных веществ в человеческом организме.
Хороший сон – уже полдела
Итак, без нормального сна не будет нормального состояния и вообще стабильности физической. Я и сейчас, когда недосыпаю по каким-то причинам, чувствуя себя в течение дня гораздо хуже, чем обычно.
Для нормализации сна я использую:
- мелатонин (вместе с увеличением светового дня повышаю дозировку);
- при необходимости – успокоительное средство.
При легком перевозбуждении (например, день принес много положительных эмоций) достаточно кружку мятного или лавандового чая. При более высоком напряжении использую таблетированный пустырник. Если произошло что-то совсем тяжелое, то уже рецептурные препараты. Последние средства использую крайне редко, но они в запасе лежат на черный день.
Для успокоения ЦНС в течение всего цикла сон-бодрствование
Итак, я уже анализами проверяла и доказала, что у меня дефициты калия, магния, группы В, реже – кальция (это при забывании принятия витамина D и погрешностях в питании). Эти дефицитные состояния типичны в целом для РС, но лучше проверять анализами конкретно свой случай. Может, у вас жизнеугрожающая гипокалиемия?
Поэтому я контролирую нормальный уровень этих веществ, так как от них зависит и эмоциональное состояние, и боли, и утомляемость, и спастика. Опять же – нет боли, лучше сон, легче дела делаются.
В12, В6, магний, калий в большей степени несут ответственность за утомляемость, ощущение слабости и быстрого утомления.
Для активизации мозга и энергии
Итак, из витаминов группы В за энергию в большей степени отвечает В3, он же помогает тормозить паралич. Его тоже низкий уровень, в частности, потому что при РС низкий уровень триптофана. А часть витамина В3 делает сам наш организм из триптофана.
Для возвращения ясности, бодрости ума и повышения энергичности тела я пью:
- янтарную кислоту;
- триптофан.
Янтарную кислоту я пила еще до диагноза. Про нее надо бы написать подробный материал, но если коротко – способствует насыщению клеток кислородом, повышает энергичность, снимает один из видов головной боли (когда туман в голове, заторможка). После длительного многомесячного обострения не могла от нее отказаться еще несколько месяцев – если не принимала, то через несколько дней ловила приступ по типу феномен Утхоффа где-нибудь в публичном месте. Сейчас пью по состоянию, просто чувствую, что надо бы. Липоевую ввела недавно, небольшой эффект в плане энергичности порадовал.
Еще планирую ввести таурин в ежедневный прием. Пока не начинала курс, поэтому пока описание его действия при рассеянном склерозе отложу.
Другие методы, не таблетированные
Обязательно нужно следить за питанием, не пропускать приемы пищи и следить за разнообразием рациона. В первую половину дня пью кофе обязательно, как лекарство. Утром начинаю с фруктов и чего-то молочного (актимель, йогурт, ряженка). Если не ем яблоко – день проходит хуже обычного. Чай черный пью в течение дня, еще не пренебрегаю сырами, шоколадом или какао, кашами, овощами и всякой зеленью.
Обязательно дышать свежим воздухом – чаще проветривать помещение, выходить на улицу или просто на балкон. Или хотя бы в форточку нос высунуть.
При рассеянном склерозе обязательна двигательная активность – она нужна для сохранения или построения новых связей, нормализации кровообращения, поддержания мышц, выработки гормонов «удовлетворенности» и (!) восстановления миелина. Без физкультуры хоть обожрись таблетками – миелин и подвижность не сохранить и тем более не восстановить.
Каждый день я прохожу около 2 км прогулочным шагом. Это совмещаю с тем, что отношу мужу обед на работу и прошвыриваюсь по магазинам. Стараюсь несколько раз в день устраивать пятиминутную дискотеку – пою и танцую. Танцы, кстати, позволяют разрабатывать те движения, которые обычно при гимнастике не делаются. К тому же пение и танцы очень хорошо сказываются на психоэмоциональном состоянии и куда приятнее зарядки.
Еще, если самочувствие позволяет, делаю:
- приседания;
- разные типы наклонов (это просто каждый день обязательно);
- перекаты с пятки на носок, с левой на правую ногу;
- прокручивание суставов (вращение таза, головы, коленок, ступней);
- работу с гантелями;
- отжимания.
Обычно гимнастикой занимаюсь под хоккей - это делает занятие не скучным и утомительным. Во-первых, там мужики посильнее нагрузки терпят, а это утешает. Во-вторых, удобно делать перерывы и при этом не особо следить за временем. 3 периода по 20 минут, 2 перерыва – отлично. Ну и внимание игрой занято, а не тем, как долго я занимаюсь.
Но это я теперь могу заниматься, еще полтора года назад еле по лестнице поднималась, а при попытке отжаться от стены получила синяк на лоб – руки подвели. Поэтому ориентируйтесь на свои возможности, если сил нет и движения сильно ограничены – придумывайте свой план действий. Хотя бы просто махи руками-ногами лежа на кровати. Или выпрямление-сгибание ног с помощью супруга, детей, подруги.