Медитация это простой способ улучшить качество жизни и эффективно решать повседневные задачи. Ученые уже давно подтвердили факт изменения коры головного мозга у тех, кто регулярно медитирует. Благодаря этому ваш мозг быстрее обрабатывает информацию, улучшается память, концентрация внимание, креативность, способность принимать решения.
Как это работает?
Во время медитации увеличивается плотность серого вещества, отвечающего за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ. Благодаря практикам улучшается способность к креативности и нестандартному взгляду на решение задач.
Беспокойный ум
Предлагаю вам сейчас провести короткий эксперимент. Закройте глаза и представьте себе карандаш и старайтесь думать только о карандаше. Как только внимание отвлечется - откройте глаза.
Ну что, сколько вы думали о карандаше? Всего несколько секунд? Не расстраивайтесь - во время первых медитаций вы столкнетесь с осознанием того, сколько мыслей ваш мозг производит за считаные секунды. Мыли будут отвлекать вас от концентрации на объекте. Этого не нужно бояться. Медитация не учит полностью избавляться от мыслей, а помогает принимать их присутствие и жить в гармонии с ними. Благодаря этому со временем негативные мысли покидают вас, а вместе с ними уходит стресс, вы привыкаете сразу распознавать признаки беспокойного ума и направлять свою энергию на действительно важные задачи и дела.
С чего начать?
- Примите удобное положение тела сидя, руки положите на колени, спина ровная и расслабленная, шея вытянута, подбородок опустите вниз, закройте глаза.
- Мысленно пройдитесь по всем напряженным мышцам тела от стоп до макушки, расслабьтесь.
- Направьте своё внимание на дыхание, стараясь удлинять вдох и выдох.
- Не нужно пытаться избавиться от мыслей. Каждый раз отвлекаясь на них, возвращайте себя плавно в точку концентрации на дыхании.
- Начните с 3-5 минут 2 раза в день (утром и вечером). Вы также можете проводить короткую практику в течение рабочего дня, например в обеденный перерыв. Это усилит вашу эффективность и даст возможность отдохнуть. снять напряжение. Постепенно увеличивайте время до 10-12 минут и более по желанию.
Если у вас не получается самостоятельно практиковать, то вы всегда можете обратиться ко мне, вашему наставнику по осознанной жизни! Мои контакты есть в описании канала.
