В наше время существует множество разных диет для похудения. Но не каждая диета нам может подойти. Поэтому сегодня мы вам расскажем о средиземноморской диете, она является щадящей для нашего организма. Диета без запретов и отказов - Средиземноморская диета для похудения
В отличие от других диет, средиземноморская диета не является чистой диетой для похудения с запретами и отказами. Диета совершенно здорова и даже приносит немного хорошего настроения.
Как работает диета
Средиземноморская диета не является диетой в классическом смысле, которая была разработана, чтобы похудеть. Скорее, это диета конкретного региона, который развивался на протяжении веков. Диета настолько популярна, потому что она представляет собой сбалансированную и здоровую диету, которая не требует строгих правил. Эта диета, типичная для стран Средиземноморья, таких как Греция, Италия, Испания и Хорватия, считается тесно связанной с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие разрешены продукты
Средиземноморская диета - это здоровая смешанная диета. Она состоит в основном из фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, орехов, птицы и небольшого количества красного мяса.
В частности:
- Оливковое масло заменяет все жиры, особенно животные. Содержащиеся ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на уровень холестерина.
- В средиземноморской диете сахар значительно снижается и при необходимости заменяется медом.
- Продукты из коровьего молока предпочтительно заменяют овечьим или козьим сыром и греческим йогуртом.
- Свежие, сушеные или приготовленные фрукты, сырые или сваренные на пару овощи, листья салата, бобовые, хлопья, хлеб из непросеянной муки или закваска.
- Рыба и морепродукты во всех вариациях, и несколько раз в неделю.
- Максимум 1-2 стакана красного вина в день из-за содержащихся в нем антиоксидантов, особенно полифенолов.
- Свежие травы и специи делают еду идеальной.
Похудеть с помощью средиземноморской диеты
Термин средиземноморская диета немного неоднозначен. Таким образом, диета предполагает снижение веса в целом. Однако она больше похожа на типичный рацион питания для средиземноморского региона. Эта диета в первую очередь долгосрочные изменения в привычках питания, что положительно сказывается на здоровье.
Чтобы похудеть, как и при любой классической диете, нужно потреблять больше энергии, чем раньше. Но и здесь необходимо уменьшить количество жиров, углеводов и особенно сахара. Модификация средиземноморской диеты, это диета Flexi-Carb, основанная на средиземноморской кухне, может быть хорошим способом похудеть.
К счастью, при средиземноморской диете, для похудения рекомендуется только сдержанность, а не полное воздержание. Решающее значение имеет качество еды, а не количество. Очень приятно для многих: никакие калории не учитываются в диете. В зависимости от стартового веса средиземноморская диета особенно подходит для поддержания веса.
Читайте также: Юлия Савичева раскрыла свою секретную эффективную диета
План дня средиземноморской диеты
Например, типичное меню на день со средиземноморской диетой может выглядеть следующим образом:
Завтрак: хлеб из непросеянной муки с медом, греческий йогурт, свежие фрукты и орехи.
Обед: салат из помидоров и рукколы с оливковым маслом, фета, нут с тушеными овощами.
Ужин: салат из цикория с апельсином и орехами, рыба или морепродукты, цельно зерновой хлеб или цельно зерновой рис с тушеными овощами, бокал вина.
Преимущества и недостатки средиземноморской диеты
Преимущества диеты:
- Средиземноморская диета - это не только здоровое питание, но и чистое наслаждение едой.
- Случайные посещения ресторана менее проблематичны, чем в других диетах.
- Подходит всем, кто хочет чувствовать себя лучше и в то же время хочет бороться со старением и ожирением.
- Благодаря своей сбалансированности, диета подходит для постоянного изменения меню.
Читайте также: Актриса Яна Троянова специально похудела для шоу «Последний герой»
Недостатки средиземноморской диеты:
- Диета показывает только долгосрочный успех, потому что сначала пищевые привычки должны быть коренным образом изменены.
- Чтобы объявить войну лишним килограммам, необходимо добиться дефицита калорий. Физические упражнения и спорт оказывают поддерживающее воздействие.
В противном случае вряд ли есть еще какие-либо существенные недостатки: самая большая трудность заключается в том, чтобы принять новые привычки и противостоять соблазнам, таким как пицца и паста и другие блюда.
