Каждая мама хочет, чтобы ее малыш крепко спал. Время сна ребенка — время, когда мама может заняться собой, старшими детьми и уделить время папе. Но часто грудничок спит отрывисто и предпочитает не собственную кровать, а мамины руки для сна.
Как это исправить, читайте дальше.
Шаги к крепкому сну грудничка.
- Выдерживайте оптимальные отрезки сна и бодрствования. Начните ориентироваться по табличным значениям и понаблюдайте за малышом. Через несколько дней скорректируйте эти нормы под своего ребенка. Например, одному грудничку достаточно поспать 1 час и он будет весел и бодр до следующего сна, а другому нужен сон на 20 минут длиннее для позитивного бодрствования.
Таблица сна и бодрствования
- Наблюдайте за малышом, особенно в конце бодрствования. У него появляются признаки усталости: он почти уже не играет, зависает в одном положении, может зевнуть, начинает капризничать. Это самое благоприятное время для укладывания спать. После уже начинается переутомление, которое мешает спокойному сну.
- Минут за 30 до сна снижайте активность и играйте с малышом в спокойные игры. Можно посмотреть картинки в книге, собирать пирамидку или поносить на руках и поглядеть в окно. Неяркий свет и тихая спокойная музыка приветствуется.
- Дайте грудничку сигнал, что пора ложиться спать — проведите ритуал. Это обычно несколько действий перед сном в одинаковом порядке, которые проводятся перед каждым сном. Например, закройте шторы, возьмите ребенка на руки, выключите свет, спойте колыбельную и положите в кровать. Дети любят постоянство, так они чувствуют себя в безопасности. Ритуал как раз снижает тревожность и настраивает грудничка на предстоящий сон.
- Не допускайте перегулов, т. к. выделяющийся гормон стресса мешает малышу спокойно спать.
О чем еще нужно помнить?
Для крепкого сна нужно обязательно:
- создать правильные "погодные условия" в доме: температура 20-22 градуса, влажность — 50-60%;
- проветривать комнату перед сном;
- приготовить комнату и кроватку ко сну: темные шторы, белый шум, если есть громкие соседи, убрать подушки, одеяла, мягкие бортики — только ровный матрас и спальный мешок при необходимости;
- учитывать возраст малыша. В первые три месяца нетугое пеленание помогает успокоить грудничка и продлить его сон;
- отслеживать начало регресса сна, если ребенку 3-4 месяца. Его сон становится похожим на взрослый. У него появляются циклы, и желательно малыша укладывать на ночь в период с 18:30 до 20:30. В это время уровень мелатонина высокий и обеспечивает крепкий сон на всю ночь;
Регресс сна маме нужно принять и пережить вместе с малышом.
- давать грудничку достаточно внимания и тактильного контакта. Для младенцев они необходимы, как сон еда. Поэтому не получая внимания днем, ребенок будет требовать его ночью;
- прогулки, гимнастику, гости, прием витамина Д и другие активности организовывать в первой половине дня и до 17:00 примерно. Все это идеально делать в активное бодрствование.
А как же массаж?
Массаж и ЛФК могут улучшить сон ребенка, ухудшить или никак не повлиять. Все зависит от индивидуальных особенностей грудничка. Но в любом случае я рекомендую заниматься с малышом в первой половине дня.
Если же заметно, что массаж и гимнастика ухудшают сон, то либо делать комплекс до 12:00, либо не делать совсем. В первый год ребенка сон однозначно важнее массажа.
Как спит ваш малыш? Часто просыпается во время дневного и ночного снов?