Кажется, я ведьма. Думала, что буду громко визжать, встав на весы - после короны-то (лежка и предание полуфабрикатов), новогодних праздников дома у мамы, постоянно пекущей пирожки и торты, и ещё полутора месяцев питания в основном шоколадками, халвой и протеином. А с ноября у меня в плюсе всего полкило.
В последний раз взвешивалась ещё в прошлом году. Дома весов нет, я делала это в спортзале, а сейчас у меня изменился рабочий график, так что ходить туда утром не успеваю. А абонемент утренний. В общем, осталась я без зала, если только на выходных ходить. Все обещаю себе дома потренироваться, но пока звезды нужным образом не встают.
Ну да, не звезды, а Оля с дивана, но не будем вдаваться в подробности. Быстро - это медленно, но постоянно, а режим потихоньку восстанавливается. Я уже готовлю нормальную еду, а не ем шоколадки, и встаю в 7-20, а не 7-50, так что успеваю позавтракать. В понедельник, правда, по привычке протянула ляжки и побежала на дневной стационар голодной, а на завтрак там опоздала. Но вчера сварила-таки себе молочную кашу с кокосовым маслом, а сегодня сделала салат - натерла морковку и яблочко, заправила сметаной, все это с подсушенным кусочком батона. И на работу с собой беру загодя приготовленную на выходных еду. Эдак я все-таки похудею к лету!
Так вот, вчера решилась купить весы домой. Надо ж откуда-то брать мотивацию, а отслеживание циферок и своего прогресса её, как правило, дает.
Думала, что когда встану на них, начнется визг. Нет, ну сильно не поправилась, по одежде видно, тем не менее - шоколадок и печенек было много. Очень много. В последний раз вес был 61,5 кг.
И что, вы думаете, показали весы?
В плюсе полкило с момента последнего взвешивания. Так что, дорогие товарищи, разносит не от сладкого, а от избыточной калорийности рациона. Шоколадки нормальному весу не помеха!
Но есть их я, конечно же, не буду (в больших количествах. Окей, будем реалистичными - в больших количествах буду, но только изредка). Вообще мне бы мяска поднабрать, как-то маловато сейчас его. Но впереди 7 недель Великого поста, а на растительной пище наесть столько качественного белка, чтобы наращивать мышцы, а не жирок, очень сложно. Так что я пока буду худеть, тем более, что чем меньше жира на старте массонабора, тем чище он идет.
Без тренировок уровень поддержки веса у меня порядка 1700 ккал. Базовый метаболизм - 1380 ккал. Ниже этого значения опускаться нельзя. Так что буду себе составлять меню на 1400+-50 калорий, в дефиците - 300.
Рассчитываю на 50 дней - до 1 мая, Пасхи. Чтобы сбросить 1 кг веса, в среднем нужен дефицит в 7-8 тысяч калорий. У меня 300*50=15000. То есть при исходном весе 62 кг к 1 мая я должна весить 60 кг.
Не впечатляет, правда? Почти 2 месяца - и всего 2 кг запланированной потери веса.
Это чистая математика. Нет, можно и на 1200 сесть, тогда будут сброшены все 4. Но калорийность ниже базового метаболизма - это постоянно кружащаяся голова, отвратительный прерывистый сон и бесконечная злоба на всё и всех вокруг. Спасибо, не хочется что-то. Если мы говорим о потере жира, а не сгоне воды и той субстанции, что заполняет наш кишечник, то именно килограмм в месяц - разумное и безопасное решение для женщины с физиологически нормальным весом.
Напомню, что физиологически нормальным считается индекс массы тела от 18,5 до 25, то есть при моем росте 163 см - это все что от 49,4 до 66,4 кг.
Зато при таких темпах вес не спешит возвращаться. В прошлый заход на диету я за месяц сбросила 1,5 кг, и за 4 месяца вернулись 0,5 кг, а не как это обычно бывает после диет - 4 кг сбросила, 5 вернулись. Не устаю повторять: быстро - это медленно, но постоянно.
Никаких кето, низкоуглеводок, Дюканов, кремлевок, японских диет и прочего у меня НЕ будет. Тетка Ольга предпочитает худеть на высокоуглеводной диете (углеводы 50-55% дневной калорийности) с разумным содержанием белка, чтобы почки не отваливались. И недорогой. Если интересно, я напишу, какие плюсы дает такое питание для похудения в долгосрочной перспективе - правда, будет много физиологии, но постараюсь объяснить максимально понятно. Хотите такой пост?
И вообще, товарищи, выскажите в комментариях, о чем бы вы хотели почитать на моем канале, кроме "что ем, сколько сбросила или не сбросила". У тетки Ольги весна, вдохновение!