Выносливость — это способность человека поддерживать физическую и умственную активность. Люди с низкой физической выносливостью могут утомляться при небольшой физической активности. Людям с низкой умственной выносливостью может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение длительного времени, и они легко отвлекаются.
Из-за низкой выносливости человек часто чувствует усталость после небольшой нагрузки, и он может испытывать общую нехватку энергии или сосредоточенности. Повышая свою выносливость, человек может чувствовать себя более энергичным и легче выполнять повседневные задачи. Есть способы повысить выносливость естественным путем, ниже мы перечислим самые популярные.
Кофеин
Кофеин – стимулятор, он может увеличить частоту сердечных сокращений человека и дать ему временный прилив энергии. Кофеин присутствует во многих сортах кофе, чая и безалкогольных напитков.
В одном исследовании группа из девяти пловцов-мужчин приняла 3 мг кофеина за 1 час до выполнения спринтов вольным стилем. У них стабильно были лучшие времена, чем когда они принимали плацебо, а исследователи не наблюдали различий в частоте сердечных сокращений. Из этого выходит, что кофеин может дать людям заряд бодрости, когда они чувствуют усталость.
Для максимального эффекта человеку следует ограничить потребление кофеина. Организм может стать толерантным к кофеину, и для достижения того же эффекта требуется его большее количество. Кроме того, лучше избегать напитков с большим количеством добавленных сахаров или жиров, таких как безалкогольные напитки и готовые кофейные напитки.
Ашваганда
Ашваганда — многолетнее растение семейства Пасленовые, известное как Индийский женьшень или Зимняя вишня. Его принимали тысячелетиями в Аюрведической медицине. Основными фитохимическими составляющими являются витанолиды — тритерпеновые лактоны, виттаферин А, алкалоиды, стероидные лактоны, тропин и кускогигрин. Это растение, доступное в качестве добавки. Прием ашваганды может иметь следующие положительные эффекты:
- увеличение общей энергии
- повышение когнитивной функции
- снижение стресса
- улучшение общего состояния здоровья
В одном исследовании 25 спортсменов принимали 300 мг ашваганды дважды в день в течение 12 недель. Они показали улучшенную сердечно-сосудистую выносливость по сравнению с аналогичной группой, принимавшей плацебо.
Медитация и йога
Люди часто практикуют йогу или медитацию, чтобы расслабиться или переориентироваться. Эти действия, если их выполнять последовательно, могут помочь снизить стресс и повысить общую выносливость. Любой, кто хочет повысить свою умственную выносливость, может извлечь пользу из регулярных занятий йогой или медитацией.
Упражнение
Физические упражнения могут помочь человеку улучшить свою физическую и умственную выносливость. Люди, которые занимаются спортом, часто чувствуют себя более энергичными во время умственных и физических задач.
Выполнение программы тренировок снижает уровень усталости. Результаты исследования показали, что тренировка помогла снизить уровень стресса и улучшить самочувствие участников.
Для более эффективной тренировки, периодически изменяйте режим упражнений:
- Поддерживайте хороший баланс между интенсивными упражнениями и восстановлением.
- Увеличивайте интенсивность тренировки на короткие периоды, например, делая короткие спринты во время бега, езды на велосипеде или плавания.
- Уменьшите время между повторениями.
- Увеличивайте вес при подъеме.
- Увеличьте продолжительность и частоту тренировок.
- Практикуйте визуализацию и техники мыслей над мышцами, чтобы справиться с усталостью.
Музыка
Есть свидетельства того, что музыка может изменять настроение человека. В небольшом исследовании участники, которые слушали предпочитаемую музыку во время упражнений, имели более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто этого не делал.
Больше информации на сайте: baza-znanij.ru