Звучит безумно, но это сработает, если использовать эту умную тренировочную стратегию. Проверь это.
Да, вы можете тренировать бицепс каждый день, сохраняя свой обычный график тренировок. Это очень хорошо работает для людей, которые всегда боролись с ростом бицепса.
Как это сделать
Выберите одно упражнение на бицепс, которое вы чувствуете больше всего. Мне нравятся сгибания рук проповедника, но вы можете предпочесть сгибания рук со штангой стоя или сгибания рук с молоточком. Вот как это сделать:
- Набор 1: разминка с легким весом.
- Подход 2: сделайте 6 повторений с таким весом, с которым можете сделать около 10 повторений.
- Подходы 3-6: сделайте по 3 строгих повторения в каждом подходе, используя как можно больший вес.
- Подходы 7–9: Сделайте 3 свободных повтора (используйте небольшую хитрость, чтобы поднять вес) с максимально возможным весом, на 10–20% больше, чем в предыдущих подходах.
- Подход 10: используйте 50% от максимума, который вы использовали для строгих повторений, и выполняйте как можно больше строгих повторений.
Помни, ты делаешь это каждый чертов день. В некоторые дни вы почувствуете себя слабее, и вам придется использовать немного меньший вес. В некоторые дни вы почувствуете себя сильнее, и вам следует использовать больше веса. Ключ в том, что для обоих стилей (строгого и свободного) вы стремитесь поднимать как можно больше веса.
Хотя в идеале вы должны использовать один и тот же вес для подходов с 3 по 6, при необходимости используйте больший вес. Цель состоит в том, чтобы сделать хотя бы один подход с максимально тяжелым весом, который вы можете сделать со строгой формой. То же самое относится и к подходам с 7 по 9. Вы можете регулировать вес от подхода к подходу, если считаете, что можете сделать больше или чувствуете, что вам следует уменьшить нагрузку. Не бойтесь подняться на ступеньку выше, если чувствуете, что можете.
Поскольку вы будете ежедневно выполнять изрядную часть работы на бицепс, в течение 3-4 недель вы больше ничего не будете делать для бицепса. Вы получите значительный рост, а ежедневная тяжелая работа увеличит способность вашего бицепса задействовать его быстро сокращающиеся волокна, что сделает биологические мышцы еще более восприимчивыми к тренировкам после этих 3-4 недель.