Как накачать руки?
Всем привет. Сегодня расскажу как накачать руки.
Первое упражнение:
Отжимание треугольником(узкая постановка рук) 15 раз.
Отдых 15 секунд.
Второе упражнение:
Качаем бицепс с полотенцем.
Берём полотенце с обеих сторон и охватываем стопу. Делаем 1 минуту, охватывая одну ногу.
Отдых 15 секунд
Третье упражнение:
Отжимание, чередуя узкую постановку рук и на ширине плеч 30 раз.
Отдых 15 секунд.
Четвёртое упражнение:
Бицепс с полотенцем.
Теперь охватываем полотенцем обе ноги, сзади колена. Делаем в течении 45 секунд.
Отдых 15 секунд.
Пятое упражнение:
Отжимание 20 раз.
Отдых 15 секунд.
Шестое упражнение:
Бицепс с полотенцем.
Снова охватываем полотенцем обе ноги, сзади колена. Делаем в течении 45 секунд.
Отдых
Седьмое упражнение:
Отжимание с паузой. После движения вниз, остаёмся в таком положении 3 секунд, потом вверх.
Отдых
Восьмое упражнение:
Бицепс с полотенцем.
Теперь охватываем полотенцем обе ноги, сзади колена. Делаем это медленно, в течении 45 секунд.
