Вы случайно не один из тех счастливчиков, кто легко просыпается по утрам? Если нет, то вы наверняка ищете способ, который поможет стаскивать себя с постели каждый день. Звуки, которые будят по утрам, сильно влияют на ваше настроение. Выбор песни изменит правила игры!
Приведу рекомендации доктора Джеймса Джордано, профессора кафедры неврологии из медицинского центра университета Джорджтауна (Вашингтон) о том, какие сигналы будильника лучше.
СПОКОЙНОЕ НАЧАЛО
Лучше просыпаться под спокойные звуки чем под агрессивные ритмы. Вот что доктор Джеймс Джордано говорит об идеальном будильнике:
«Идеальные сигналы для пробуждения — это те, которые вызывают мягкое, относительно постепенное переключение от глубокого к поверхностному сну, чтобы затем позволить себе более естественное и менее стрессовое пробуждение».
Так что обязательно выбирайте песню со спокойным началом.
НЕ ВВОДИТЕ СЕБЯ В СТРЕСС
Если вы думаете, что шокировать себя для пробуждения — это эффективное начало дня, то подумайте еще раз! Доктор Джордано советует:
«Лучше всего избегать раздражающего эффекта от неожиданного громкого будильника, который может вызвать активацию симпатической нервной системы».
Механизм тела, известный как «бей или беги», контролирует, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями. Активируя такой сигнал, будильник «будет заставлять вас начинать день в условиях психологического стресса».
ОТ ТИХОГО К ГРОМКОМУ
Лучший способ проснуться — это имитировать естественное пробуждение настолько, насколько это возможно. Учитывая это, Джеймс Джордано дает совет для настройки идеального пробуждения:
«Постепенно усиливающиеся звуки, от очень тихих к более громким или даже с постепенным нарастанием освещения, как правило, работают лучше всего и вызывают постепенные изменения мозговой активности, имитирующие естественное пробуждение».
КАКИЕ ЗВУКИ БУДИЛЬНИКА ЛУЧШЕ ВСЕГО?
● звуки дождя в лесу
● волны океана
● пение птиц
● звуки ручья или реки
● звуки мягких инструментов, таких как скрипки, арфы, пианино и флейты
● легкий джаз
● атмосфера леса
● капли дождя
● звуки сверчков
● ваша любимая песня
Осторожно: выбор песни, которая вам раньше нравилась, в качестве будильника, может привести к тому, что ваше мнение о ней ухудшится.
Как музыка и звуки влияют на ваше утро? Если вы нашли превосходные звуки для пробуждения или песню, которая заставляет вас вскакивать с постели каждое утро — буду рад услышать о них!
Напишите в комментариях, под какие звуки вы просыпаетесь?
