Выходы на турнике - чрезвычайно зрелищный и эффектный гимнастический элемент. Пожалуй, даже слишком эффектный, чтобы вот так вот взять и поверить, что он поддастся освоению простым смертным.
И тем не менее я утверждаю, что в этом нет ничего невозможного. При должном желании выходы на перекладине может освоить каждый, причем неважно, идет ли речь о мужчине или женщине. Да-да, и вы тоже!
Шаг 0 - базовая подготовка
Если вы начинаете совсем уж с нуля, то первое, о чем стоит позаботиться - это укрепление плечевого пояса в целом. В зависимости от имеющегося в наличии оборудования в дело идут отжимания, всевозможные жимы и махи гантелями и работа с эспандером. Не лишним будет поработать и над укреплением предплечий, т.к. в дальнейшем на них будет приходиться порядочная нагрузка.
Шаг 1 - подтягивания на перекладине
Эта статья не ставит своей целью научить вас подтягиваться. Хотя бы потому, что этот вопрос заслуживает отдельного материала. Нет принципиальной необходимости выполнять много идеально строгих подтягиваний, однако, у вас должно хватать сил и выносливости на 10-12 повторений киппингом.
Шаг 2 - первый пошел
Когда почувствуете себя достаточно уверенно на предыдущем этапе, попытайтесь выполнить следующее:
- выполните несколько мощных повторений раскачки для набора амплитуды;
- высоко подтянитесь грудью к перекладине
- постарайтесь вывести локоть наиболее сильной руки над перекладиной
Важно: не пытайтесь сразу выходить на обе руки, это гораздо сложнее - куда лучше как следует прочувствовать движение в его ассиметричной версии.
- когда ваши нижние ребра окажутся на уровне турника, выпрямите руки.
Не стоит ожидать, что все получится с первого раза, однако, коль скоро этот этап окажется пройден, могу заверить вас, что самое сложное уже позади. Мои поздравления.
Шаг 3 - что дальше?
Некоторые трудности могут возникнуть при попытке выполнить несколько выходов подряд, не слезая с перекладины. Главное, что стоит не выпускать из виду - это ширина хвата (т.к. последняя может непроизвольно меняться во время спуска). Следите за тем, чтобы в начале каждого нового повторения ваши кисти находились на той же ширине, что и первоначально.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
