Если честно, не знаю откуда точно растут корни этого способа. Нам и в армии об этом рассказывали, да и в интернете информации много по этому поводу. Вроде как из америки все это пошло.
Все мы разные. Некоторым, чтобы уснуть, достаточно просто лечь. А другим нужно повозиться в кровати несколько часов, прежде чем появятся первые признаки сна.
В этой статье я расскажу о двух способах быстрого засыпания. Считаю, что оба рабочие, нужно только время, чтобы привыкнуть к ним.
На самом деле все просто. Даже сидя можно уснуть, если постараться и соблюдать все правила. На это способ и рассчитан. Если сидя получается у людей, то лежа в постели точно можно.
- Ложимся на спину, ноги вытянуты, не скрещены. Если сидя, то все то же самое, только откидываемся на спинку стула или дивана, не знаю на чем вы там сидите. Ноги вместе параллельно друг другу, стоят на полу.
- Руки скрещиваем. Подбородок нужно положить на грудь, если сидя. Дышим спокойно. В положении лежа руки можно оставить вдоль туловища, можно скрестить, как вам удобнее.
- Максимально расслабляем мышцы головы.
- И язык и губы максимально расслаблены, позволяем при этом нижней челюсти даже провиснуть.
- Глаза также расслаблены, плечи также расслабили, опустили их вниз.
- Глубокий вдох и выдох. Как бы утопаем в кровати, расслабляемся.
- Абсолютно все мышцы от головы до ног максимально расслабляем, напряжения должно быть ноль.
- Физически мы расслабились. Теперь осталось разгрузиться психологически. С этим будет посложнее, но если и с этим пунктом справитесь, то в скором времени можно научиться на самом деле засыпать за 2 минуты. И с каждым днем будет все проще и проще.
У всех у нас был тяжелый день. Мысли перед сном не дают нам покоя, из-за них мы долго не можем заснуть. От таких мыслей нужно оградиться.
Постараемся думать совсем о другом. Например, два варианта о чем нам думать:
- Озеро, вы лежите в лодке, которая медленно-медленно плывет, вокруг полная тишина, тепло и уютно.
- Или наоборот вы дома, но лежите в гамаке, полнейшая тишина, вы слегка покачиваетесь, ни о чем не думаете. Максимально расслабляемся и засыпаем.
"4-7-8"
Есть еще способ. Метод называется "4-7-8". Также максимально расслабляемся и работаем над дыханием. Сначала делается вдох через нос в течение 4 секунд. После задерживаем дыхание на 7 секунд. Далее выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
