У вас на столе лежат три еще невыполненных задания, ваш телефон разрывается от сообщений подруги, напоминающих о совместном походе на йогу, начальник спрашивает можете ли вы задержаться допоздна, чтобы помочь со срочной работой?
Прежде, чем успеть подумать, вы соглашаетесь: «Да, конечно». Вы прекрасно понимаете, что не успеете выполнить свою основную работу, но сказать «нет» для вас практически невозможно . Как сказать «нет», чтобы никого не обидеть, в том числе, своего начальника?
Сказать «нет» – очень страшно
Многие из нас боятся сказать «нет» по двум основным причинам: мы боимся конфликта и не любим разочаровывать других людей. Из-за этого мы часто говорим «да», даже, если это не в наших интересах. Мы не хотим обижать других, но в ответ жертвуем своими чувствами и временем.
Для многих сказать «нет» может показаться ... слишком резким. Но научиться отказывать в просьбе – важный навык, который нужно освоить. Важно установить границы из уважения к себе, своему времени и своей энергии – мы действительно не можем сделать все и быть хорошими для всех.
Итак, как нам научиться говорить «нет»? Ответ в том, чтобы полностью заменить это слово каким-то другим выражением, например, «Я не … (определенное действие)».
Сила «Я не … »
Когда мы боимся отказать, то часто пытаемся отклонить просьбу фразой «Я не могу». Но, фактически, это означает, что вы хотите что-то сделать, но вам мешает внешний фактор. Это предполагает, что вы можете выполнить просьбу, и оставляет людям возможность надеяться. Например, фраза «Я не могу пойти на вечеринку сегодня вечером» оставляет много возможностей для ответного вопроса: «Почему нет?».
Ответ «Я не … » превращает отказ в подтверждение того, что вы контролируете собственную жизнь.
«Я не … » восстанавливает ваш контроль над своими действиями. Когда вы говорите, что чего-то не делаете, это воспринимается как железный отказ. «Я не хожу на вечеринки по вечерам в будни» гораздо эффективнее, чем «Я не могу пойти сегодня вечером». Эта фраза превращает отказ в подтверждение ваших правил жизни, принадлежащей вам.
Другой пример: коллега просит вас помочь ему с работой, но у вас самого аврал, вы можете ответить просто: «Я хотел бы помочь, но не берусь за другие дела, когда сам отстаю от своих текущих обязанностей». С этим утверждением намного труднее спорить, нежели «Я не могу этого сделать прямо сейчас», и оно более продумано, чем простое «нет».
Как использовать «Я не … », чтобы мотивировать себя?
«Я не ... » – также мощный инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей.
Если вы включите эту фразу в диалог с самим собой, это поможет увеличить свою силу воли.
Было проведено небольшое исследование, посвященное использованию выражений «Я не делаю что-то » и «Я не могу». Участники, которые говорили «Я не пропускаю тренировку», в итоге тренировалась чаще, чем группа «Я не могу пропустить тренировку». Использование частицы «не» вместо «не могу» служит самоутверждением личной силы воли и контроля, что благоприятно влияет на поведение и самоощущения.
Возьмите под свой контроль «нет»
Итог: фраза «Я не … » дает вам власть над вашим «нет» и ведет к сильному и уважительному отказу.
Это простой способ превратить страшное «нет» во что-то мотивирующее. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда вам нужно будет сказать «нет», но вы чувствуете, что собираетесь сказать «да».
Полезные статьи по теме:
Почему необходимо исключить из своей письменной речи слово “Извините”?
Стратегия общения и выживания с токсичными людьми
Источник:
https://www.neolove.ru/articles/psiholog/luchshij_sposob_skazat_net_esli_vy_ne_umeete_otkazyvat.html