584 подписчика

Табата с гирей.

1 минута

2498 прочтений

2 марта 2021

Высокоинтенсивная интервальная тренировка - все более популярное направление в фитнесе.

Представлю комплекс упражнений тренировки ТАБАТА с гирей. Подойдет всем любителям гиревого спорта, домашнего тренинга и нестандартного подхода к использованию снарядов.

Описание:

8 комплексных упражнений с гирей;
Интервал – 20 секунд выполнение, перерыв – 10 секунд;
Упражнения выполняются максимально быстро;

Цели и задачи:

Ускорение обмена веществ;
Скоростно-силовое развитие всех групп мышц;
Тренировка сердечной мышцы;
Сжигание подкожного жира;

Принцип нагрузки:

Интервальный;
Анаэробный - работа выполняется за счет внутренних источников энергии, при ограниченном участии кислорода воздуха;

Преимущества:

Отсутствие изнашивающего воздействия на сердце и мускулатуру;
Тренировка всего тела за кратчайший промежуток времени;

Ограничения:

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;

Вес снаряда:

Любой – 4, 8, 12, 16 (максимальный вес для такого типа тренировки);

Возраст:

16+

Ход тренировки:

1. Взятие+жим одной рукой.

Нагрузка: трапеция, бицепс, спина, плечо, ноги (полностью);

2. Выпрыгивания гиря на вытянутых руках внизу.

Нагрузка: кисти, ягодичные мышцы, квадрицепс, икроножные;

3. Взятие+жим другой рукой.

Нагрузка: трапеция, бицепс, спина, плечо, ноги (полностью);

4. Гоблет-полуприсед. Выполняется без полного разгибания ног, «пружинящее».

Нагрузка: бицепсы, ягодичные, квадрицепсы, выпрямляющие мышцы спины;

5. Протяжка. Подъем гири с пола двумя руками вдоль тела до полного выпрямления рук над головой.

Нагрузка: кисти, трапеция, ноги (полностью), выпрямляющие мышцы спины;

6. Выпад назад+взятие+жим одной рукой.

Нагрузка: все тело;

7. Становая тяга+упор лежа прыжком+отжимание на ручке гири.

Нагрузка: трапеция, спина (вся), ноги (полностью), трицепсы, грудные мышцы;

8. Выпад назад+взятие+жим другой рукой.

Нагрузка: все тело;

Посмотрите выполнение, может возьмете на вооружение, здесь выполняется комплекс с гирей 16 кг:

Оригинал видео