Возможно, вы хотите сбросить несколько фунтов и не знаете, с чего начать? Или, возможно, вы находитесь в процессе изменения образа жизни и хотите знать, как вывести свой прогресс на новый уровень.
Несмотря на это, для обоих этих сценариев я настоятельно рекомендую контролировать порции еды!
Правильный размер порции - отличный первый шаг для умеренной потери веса и достижения сбалансированной диеты.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно носить с собой мерные стаканчики или взвешивать продукты, чтобы знать правильный размер порции. Вместо этого вы можете использовать свои руки или обычные предметы, чтобы оценить свои порции! Я покажу тебе, как!
Для фруктов большинство мужчин и женщин должны потреблять 2 порции в день. Порция-это одна чашка свежих фруктов, один средний цельный фрукт или ½ чашки сухофруктов. 1 чашка-это примерно размер вашего кулака, а ½ чашки-это то, что поместится в вашей ладони. Один средний кусочек цельного плода, как яблоко или апельсин, размером с бейсбольный мяч.
Для овощей большинству мужчин нужно 3 порции, а большинству женщин-2 и ½ порции в день.
Порция состоит из 1 стакана овощей, приготовленных или сырых, или 2 стаканов листовой зелени, такой как шпинат или салат. 2 чашки - это то, что поместится в 2 горсти или 2 кулака. Порция целого овоща, такого как помидор или картофель, размером с теннисный мяч.
Для зерна большинству мужчин нужно 7-8 унций эквивалента, а большинству женщин-6 унций эквивалента.
Эквивалент унции - это 1 ломтик хлеба, 1 чашка готовых к употреблению хлопьев или ½ чашки вареного риса, макарон или вареных хлопьев, таких как овсянка или пшеничные сливки.
Кусок хлеба размером с вашу плоскую ладонь или с футляр для компакт-дисков. ½ стакана вареных зерен - это то, что поместится в обертку от кекса.
Для белков большинству мужчин требуется 6-6 эквивалентов ½ унции, а большинству женщин-5-5 эквивалентов ½ унции.
Эквивалент унции-1 яйцо, ½ стакана вареной фасоли или чечевицы, ¼ стакана орехов или семян или 1 унция мяса, птицы или рыбы. 1/4 стакана орехов или семян размером с мяч для гольфа.
1 столовая ложка арахисового масла размером с большой палец. 3 унции мяса, рыбы или птицы-это примерно размер вашей ладони или колоды карт.
Для молочных продуктов большинству мужчин и женщин требуется 3 порции в день.
Порция-1 стакан молока, 1 стакан йогурта или 1 ½ унции сыра. 1 ½ унции сыра размером с 4 кубика или размером с указательный палец.
Так же существует способ похудеть без диет, изнурительных тренировок, и всего прочего, кого заинтересовало подробнее (партнерский материал).
Теперь вы готовы к следующему приему пищи или закуске, чтобы убедиться, что получаете правильный размер порции! Если вы получаете более 30 минут физической активности в день или если у вас есть определенные заболевания, обратитесь к своему зарегистрированному диетологу за более конкретным планом питания, который соответствует вашему образу жизни.