Вы чувствуете себя несчастными? Не радует наступление весны? К сожалению, многие из нас подвержены подавленному настроению, которое порядком омрачает нашу жизнь. Чаще всего причиной депрессии являются гормоны, влияющие на эмоциональный фон. В свою очередь, выработку гормонов можно регулировать с помощью питания.
Соблюдение здорового питания способно улучшить общее физическое состояние и снизить риск развития неврозов. Не зря исследования показывают, что меньше всего от депрессии страдают жители Азиатских и Скандинавских стран. Все дело в том, что они употребляют в пищу те группы продуктов, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.
Что должно быть в «правильных» продуктах
- Витамин B. Он помогает снижать риск появления депрессии.
- Аминокислоты. Например, триптофан способствует выработке серотонина («гормона счастья»).
- Углеводы. Несмотря на то, что не все они полезны, некоторые углеводы являются стимуляторами хорошего настроения. Стоит обратить свое внимание на овощи и фрукты.
- Белок. Тирозин повышает уровень дофамина в организме, тем самым помогает снижать тревожность.
Какие продукты помогут улучшить настроение
Рыба
И не просто рыба, а именно жирная. В ней содержатся очень полезные омега-3 жирные кислоты, большое количество витамина B6 и аминокислота триптофан, о которой мы писали выше. Скумбрия, лосось, сардины, треска и семга должны присутствовать на столе, чтобы ваше настроение было хорошим.
Овощи и фрукты
Считается, что подавлять депрессию умеют овощи и фрукты насыщенных цветов. Они зарядят вас бодростью и положительным настроем. Введите в свой рацион апельсины и мандарины, сладкий перец и свеклу. Дело в том, что в составе этих ярких продуктов есть биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение мозга, помогая тем самым чувствовать себя намного лучше.
Морская капуста
Она насыщена витаминами группы B, которые избавят вас от хронической усталости, и является природным антиоксидантом. Лучше всего морскую капусту употреблять не в консервированном виде, а в свежеприготовленных салатах.
Орехи
Орехи содержат такую важную разновидность омега-3 кислот, как альфа-линоленовая кислота. Она положительно влияет на работу мозга и снижает риск возникновения чувства тревожности. А выработке серотонина способствует магний, который также есть в составе орешков.
Черный шоколад
Вы замечали, как тянет на сладенькое, когда грустно? И не зря. Шоколад отлично поможет справиться с плохим настроением благодаря тому, что в какао-бобах (именно из них получают сладость) содержится фенилэтиламин. Это вещество вырабатывает в организме гормоны счастья — эндорфины. А со стрессом поможет справиться магний.
Расскажите, какие продукты помогают вам справляться с депрессией и улучшать настроение?
Заказать продукты для хорошего настроения с доставкой на дом вы можете в нашем интернет-магазине Деликатеска.ру. А по промокоду DZEN вас ждет скидка 200 рублей и бесплатная доставка первого заказа.
Мы доставляем продукты по Москве и ближайшему Подмосковью. Минимальная сумма заказа — 1000 рублей. В пределах МКАД доставка возможна в день заказа или на следующий день. Заказы на сумму от 3000 рублей доставляем бесплатно.